Sağlıklı cilt için beslenme önerileri

Cilt sıhhatini korumak için sırf dış bakım kâfi olmazken, beslenme alışkanlıklarının da büyük değer taşıdığı belirtiliyor. Araştırmalar, tüketilen besinlerin cildin içten dışa beslenmesine katkı sağladığını ve yaygın cilt rahatsızlıklarının gelişimini etkilediğini ortaya koyuyor.

CİLT SIHHATİNİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER

Acıbadem Adana Hastanesi’nde misyonlu Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Pakize Gizem Akgül, cilt sıhhatinin genetik faktörler ve çevresel etkenlere bağlı olarak değiştiğini belirtti. Akgül, “Cilt sıhhati; yaş, cinsiyet, beslenme, gerilim seviyesi, ömür şekli ve öbür birçok faktöre bağlıdır. Ayrıyeten, UV ışınları, hava kirliliği, sigara dumanı, gerilim ve yorgunluk üzere çevresel etkenler de cildin sıhhatini ve görünümünü tesirler. Bu nedenle nizamlı bakım ve yanlışsız beslenme büyük ehemmiyet taşır” dedi.

DENGELİ BESLENME CİLT SIHHATİNİ DESTEKLİYOR

Diyetisyen Akgül, yapılan klinik araştırmaların beslenmenin cilt sıhhati üzerindeki tesirini kanıtladığını belirterek, “Araştırmalar, A, C, D ve E vitaminleri ile çinko ve selenyum üzere elementlerin bağışıklık sistemini desteklediğini ve enfeksiyon riskini azalttığını gösteriyor. Bu besin öğelerinin kâfi ölçüde alınması, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için olduğu kadar cilt sıhhati için de büyük kıymet taşır” sözlerini kullandı.

FENOLİK BİLEŞİKLER CİLT YAŞLANMASINI GECİKTİREBİLİR

Bitkisel besinlerde bulunan fenolik bileşiklerin cilt görünümüne olumlu tesirleri olduğunu belirten Akgül, “Bazı çalışmalar, meyve, zerzevat, tahıl ve çeşitli bitkisel eserlerde bulunan fenolik bileşiklerin, cilt yaşlanmasını geciktirdiğini ve hatta önleyebileceğini göstermiştir. Bu bileşikler tahıllar, yağlı tohumlar ve baklagillerde bol ölçüde bulunmaktadır” dedi.

CİLT SIHHATİ İÇİN ÖNERİLEN BESİNLER

Cilt sıhhatini destekleyen besinler hakkında da bilgi veren Akgül, şu tekliflerde bulundu:

 

• Meyve ve sebzeler: İçerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde cildi besler ve hasarları onarır. Bilhassa ahududu, çilek, kızılcık, yaban mersini, böğürtlen, nar üzere meyveler ile ıspanak, brokoli, lahana, Brüksel lahanası ve karnabahar üzere sebzeler yüksek antioksidan kapasitesine sahiptir.

• Sert kabuklu yemişler: Fındık, badem ve ceviz üzere besinler, polifenoller açısından zengindir ve antioksidan özellikleriyle cildi koruyabilir.

• Yeşil çay: İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde cilt sıhhatine birçok yarar sağlar.

• Omega-3 yağ asitleri: Cildin nem istikrarını koruyarak sağlıklı bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.