Nörobilimcilerden uyarı: Sabah ilk iş telefona bakmak beyni olumsuz etkiliyor
Sabahın birinci dakikaları birçok kişi için kıymetsiz üzere görünse de nörobilimciler bunun beynin en verimli vakti olduğunu vurguluyor. New York Üniversitesi’nden Prof. Dr. Wendy Suzuki, uyandıktan çabucak sonra telefona bakmanın beynin yaratıcılık, odaklanma ve motivasyon kapasitesini bozduğunu belirtti.
BEYNİN SABAH GÜCÜ
Dr. Suzuki, uyanır uyanmaz beynin “zirve nöroplastisite” periyodunda olduğunu vurguluyor. Bu periyot, beynin çevresel tesirlere en süratli ahenk sağladığı ve dopamin düzeylerinin en yüksek olduğu vakit dilimini tabir ediyor. Dopamin, “iyi hissetme” kimyasalı olarak biliniyor ve uyku sırasında yenileniyor. Sabahları doğal olarak yüksek düzeyde olan dopamin, motivasyonu ve odaklanmayı artırıyor. Fakat telefon ve ekran kullanımı bu süreci bozarak beynin potansiyelini düşürüyor.
UZMANDAN TEKLİF: 20 DAKİKALIK DENEME
Dr. Suzuki, sabah rutini için şu tekliflerde bulunuyor:
- Uyandıktan sonra en az 20 dakika boyunca ekrandan uzak durun.
- Bunun yerine esneme hareketleri yapın, üç odak noktanızı not alın yahut yalnızca kahvenizle niyetlerinizi dinleyin.
Suzuki, “Beyninizin öne çıkmasına müsaade verin, değişimi kendiniz göreceksiniz” diyor.
AKŞAM TELEFONU DA TEHLİKELİ
Yalnızca sabah değil, gece telefonu kullanmak da uykuyu olumsuz etkiliyor. Suudi Arabistan’daki Kral Suud Üniversitesi’nin araştırmasına nazaran, yatakta telefon kullanan her 10 şahıstan 9’u uyku öncesi ekran başında vakit geçiriyor.
- Katılımcıların %41,7’si makûs uyku kalitesine sahipti.
- Yatmadan evvel 16-30 dakika telefon kullananlarda bu risk iki kat arttı.
Uyku danışmanı Rosey Davidson, “Telefon ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin hormonunu baskılıyor. Bu da uykuya geçişi zorlaştırıyor” dedi.
