Bayram sofralarına rağmen formda kalın: Bayramda kilonuzu korumanın 10 etkili yolu
Bayramlar, sevdiklerimizle bir ortaya gelip lezzetli sofraların tadını çıkardığımız özel günlerdir. Lakin, bu devirde fazla kalori almak ve kilo denetimini kaybetmek de epey yaygındır. Tatlılar, hamur işleri ve ağır yemekler nedeniyle bayram sonrası tartıda beklenmedik sayılarla karşılaşmamak için dikkat edilmesi gereken birtakım kıymetli noktalar vardır. Pekala, bayram sofralarına karşın formda kalabilirsiniz? İşte, bayramda kilonuzu müdafaanın 10 tesirli yolu…
BAYRAMDA KİLONUZU MÜDAFAANIN 10 TESİRLİ YOLU
1. Porsiyon denetimi yapın
Bayram sofralarında birçok farklı lezzet yer alır ve hepsinden tatmak isteyebilirsiniz. Fakat, porsiyon denetimine dikkat etmek kilo artışını önlemek için kritik bir adımdır. Büyük tabaklar yerine küçük tabaklar kullanarak daha az yemeye ihtimam gösterin.
2. Öğün istikrarını sağlayın
Bayramda yapılan en büyük yanılgılardan biri, sabah kahvaltısını atlayıp direkt öğlen yahut akşam yemeklerine yönelmektir. İstikrarlı ve sistemli öğün tüketmek, metabolizmanızı etkin tutarak çok yeme riskini azaltır. Protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından güçlü besinleri tüketmeye ihtimam gösterin.
3. Şekerli ve hamur işlerinden kaçının
Bayramın vazgeçilmezlerinden olan baklava, şerbetli tatlılar ve hamur işleri yüksek kalori içerir. Bunları büsbütün hayatınızdan çıkarmak yerine ölçülü tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Daha hafif tatlılar tercih edebilir yahut sütlü tatlılara yönelerek kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
4. Bol su için
Su tüketimi, hem bedenin toksinlerden arınmasına yardımcı olur hem de tokluk hissini artırır. Gün içinde en az 2-2,5 litre su içerek çok yemek yemenin önüne geçebilirsiniz. Ayrıyeten, su içmek sindirimi kolaylaştırarak şişkinlik hissini de azaltır.
5. Fizikî aktiviteyi ihmal etmeyin
Bayram boyunca fizikî aktivitenin azalması kilo alımına neden olabilir. Hafif yürüyüşler yapmak, hareketli aktiviteler planlamak yahut kısa idmanlar uygulamak bayramda aldığınız kalorileri dengelemenize yardımcı olur.
6. Zerzevat ve lifli besinleri tüketin
Sebze ve lif içeriği yüksek besinler sindirimi dayanaklar, bağırsak hareketlerini düzenler ve uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olur. Sofralarınızda bol salata, zerzevat yemekleri ve tam tahıllı besinlere yer vermek sağlıklı bir seçim olacaktır.
7. Açlık krizlerine karşı orta öğün tüketin
Bayram ziyaretlerinde aç kalmak yerine sağlıklı atıştırmalıklarla orta öğün yaparak çok yemenin önüne geçebilirsiniz. Badem, ceviz, fındık üzere sağlıklı yağ içeren kuruyemişler ya da yoğurt ve meyve üzere hafif atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.
8. Geç saatte yemek yemekten kaçının
Özellikle akşam yemeklerinden sonra ağır tatlılar tüketmek kilo artışına neden olabilir. Gece geç saatlerde yemek yememeye itina göstererek sindirim sisteminizi rahatlatabilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
9. Şekerli içeceklerden uzak durun
Gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve fazla çay-kahve tüketimi ekstra kalori alımına neden olabilir. Bunun yerine şekersiz bitki çayları, maden suyu yahut taze sıkılmış meyve suları tercih edebilirsiniz.
10. Kendinizi suçlamayın ve dengeyi sağlayın
Bayramda büsbütün kısıtlayıcı diyetler uygulamak sürdürülebilir bir metot değildir. Kıymetli olan dengeyi koruyarak çoka kaçmamak ve bayram sonrası sağlıklı beslenme rutinine geri dönmektir.
