Uykusuzluğa karşı ilaç gibi 4 egzersiz: Uyku süresini 2 saat daha artırıyor

Dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen uykusuzluk problemine dair umut verici bir tahlil yolu bilim insanlarından geldi. Çin’deki Pekin Çin Tıbbı Üniversitesi’nden araştırmacılar, 22 klinik çalışmayı mercek altına alarak hangi antrenmanların uykuyu en çok güzelleştirdiğini ortaya koydu. Bulgular, kimi kolay antrenmanların ilaç kadar tesirli olabileceğini gösteriyor.

YOGA, UYKUDA KALMA MÜHLETİNİ İKİ SAAT UZATABİLİYOR

Araştırmaya nazaran, bilhassa yoga yapan bireylerde uyku müddeti neredeyse iki saat artarken, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta yaşanan zorluklarda da besbelli azalma gözlemlendi. Yoga, bedensel farkındalık ve denetimli nefes üzerine odaklanarak anksiyete ve depresyon üzere uyku kalitesini düşüren meseleleri hafifletiyor.

TAİ CHİ VE YÜRÜYÜŞLE DAHA DERİN VE KALİTELİ UYKU

Araştırma, Tai Chi’nin de uyku kalitesini artırdığını ortaya koydu. Yavaş ve akıcı hareketlerden oluşan bu klâsik Çin antrenmanı, hem vücudu hem zihni rahatlatıyor. Yürüyüş ya da hafif tempolu koşunun ise yalnızca uykuyu değil, gerilimi azaltan kortizol hormonunu düşürüp uyku döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunu artırarak uyku kalitesini direkt etkilediği belirtildi.

EGZERSİZİN UYKUYA TESİRİ NASIL GERÇEKLEŞİYOR?

Bilim beşerlerine nazaran, idmanın uyku üzerindeki tesiri hem fizyolojik hem de ruhsal sistemlerle gerçekleşiyor. Artan güç harcaması, daha uygun duygusal istikrar, hormon düzeylerinde düzenleme ve derin uyku evrelerinde artış, idmanın esas yararları ortasında.

NE KADAR ANTRENMAN KÂFİ?

İncelenen çalışmalarda antrenman programlarının 4 ila 26 hafta sürdüğü görüldü. Haftalık idman sıklığı net olarak belirtilmese de uzmanlar, yeni başlayanlar için haftada 2-3 yoga seansı öneriyor. Araştırmacılar, antrenmanın tertipli yapılmasının tesirli sonuçlar için hayati olduğunu vurguluyor.