Uykuda sessizlik: Horlamayı önlemenin doğal yöntemleri

Horlama, hem kişinin kendi uyku kalitesini hem de birlikte uyuduğu şahısların rahatını bozan yaygın bir durumdur. Birden fazla vakit saf bir sorun üzere görülse de, horlama bazen önemli sıhhat sıkıntılarının da habercisi olabilir. İşte horlamayı durdurmak ve daha kaliteli bir uyku uyumak için deneyebileceğiniz yollar…

1. Uyku durumunuzu değiştirin

Sırt üstü uyumak, lisanın geriye kaymasına ve hava yolunun daralmasına neden olabilir. Yan yatmak, hava yolunu açık tutarak horlamayı azaltabilir.

2. Kilo denetimi sağlayın

Boyun bölgesinde biriken fazla yağ dokusu, hava yolunu daraltarak horlamayı tetikleyebilir. Sağlıklı beslenme ve tertipli idman, horlama meselesini hafifletebilir.

3. Burun tıkanıklığını giderin

Allerji, soğuk algınlığı yahut yapısal burun sorunları horlamayı artırabilir. Burun spreyi, tuzlu suyla yıkama yahut burun bantları üzere tahliller denenebilir.

4. Alkol ve sigaradan uzak durun

Alkol, boğaz kaslarını gevşeterek horlamayı artırır. Sigara ise teneffüs yollarında tahrişe yol açarak sorunu kötüleştirebilir.

5. Uyku sistemine dikkat edin

Düzensiz uyku, boğaz kaslarının daha gevşek olmasına neden olarak horlamayı artırabilir. Her gün birebir saatlerde uyumaya itina gösterin.

6. Gerekirse tıbbi dayanak alın

Horlama bazen uyku apnesi üzere önemli durumların habercisidir. Uzman bir hekimden yardım almak, hem sıhhatinizi korumak hem de horlama problemini çözmek için değerlidir.