Stres vücudumuzu nasıl etkiliyor, nasıl lehimize kullanabiliriz?

Çoğu yetişkin, baş ağrısından telaş bozukluğuna gerilim belirtilerini yaşıyor. Gerilimin bir kısmı faydalı olabilirken, kronik gerilim bedeni harap ediyor.

Tıp uzmanları, gerilimin bir dizi ruhsal ve fizyolojik rahatsızlığa direkt sebep olabileceğini, akıl ve beden sıhhatine ziyan verebileceğini ve hayat kalitesini azaltabileceğini söylüyor.

Ancak bu durumun denetimini ele almak ve gerilimi tükenmişlik değil, dayanıklılık kaynağına dönüştürmek mümkün.

STRES NEDİR VE NEDEN YAŞARIZ?

Stres, bedeni zorluklara ve hayatın taleplerine cevap vermeye hazırlayan doğal bir reaksiyon.

Vücudu, önümüzdeki zorluklarla yüzleşmeye hazırlayan hormonların salımını tetikliyor.

Kısa vadede bu reaksiyon yoğunlaşmamızı güçlendiriyor ve performansımızı geliştiriyor.

Fakat Amerikan Psikoloji Vakfına nazaran uzun müddetli gerilim, tasa bozukluğu, kalp hastalıkları ve bağışıklık sisteminde zayıflama üzere önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabiliyor.

Stresi tetikleyen iş, para sıkıntıları ve ferdî bağlardan kaçınmak sıklıkla mümkün değil.

Fakat buradaki kıymetli fark, gerilimin ne kadar sürdüğü.

Akut gerilim kısa vadeli ve faydalı olabiliyor ama kronik gerilim bedenin üzerine büyük bir yük bindiriyor.

Getty Images Uzun vadeli gerilim, bir dizi sıhhat problemiyle sonuçlanabiliyor.

AKUT GERİLİM VE KRONİK STRES

BBC’ye konuşan İngiltere Ruhsal Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği’nden Rachel Vora “Akut gerilim, belli bir duruma verilen kısa vadeli reaksiyon ve birtakım durumlarda yararlı olabiliyor” diyor.

“Savaş ya da sıvış yansısını tetikliyor, adrenalin ve kortizol salımını başlatıyor ve bu da odaklanmamızı sertleştirebiliyor ve bağışıklık sistemimizde süreksiz bir düzgünleşme yaratıyor.”

Düzgün yönetilirse, akut gerilim kalıcı hasar yaratmıyor ve bireylerin yakın vadeli sıkıntılara aktif bir formda reaksiyon verebilmesine yardımcı olabiliyor. Ancak kronik gerilim bedende uzun süren bir yük yaratıyor.

Vora, gerilim uzun müddet devam ederse, artan gerilim hormonlarının kalp hastalığı riskini yükselttiğini, bağışıklık sistemini zayıflattığını ve huzursuz bağırsak sendromu ve ülser üzere sindirim problemleri yaratabildiğini vurguluyor.

Kronik gerilim tıpkı vakitte dert bozukluğu ve depresyonla, bilişsel işlev meselelerine, uyku sıkıntılarına ve süratli yaşlanmayla da kontaklı. Vora’ya nazaran gerilimin mühleti ve gücündeki bu temel fark, etap basamak bedendeki birçok sisteme hasar veriyor.

Getty Images Yetişkinler, nizamlı olarak baş ağırısı ve telaş üzere gerilim semptomlarını yaşıyor.

STRES BEDENİ NASIL ETKİLİYOR?

İngiltere Ulusal Sıhhat Hizmetine (NHS) nazaran gerilim öteki kortizol ve adrenalin olmak üzere hormon salımına yol açması nedeniyle bir dizi fizikî yansıyı tetikliyor.

Bu yansıların kimileri şöyle;

• Oksijen açısından varlıklı kanın kaslara çabuk ulaşmasını sağlamak için nabız ve tansiyonda yükselme
• Derhal güç sağlamak için kan şekeri oranının artması
• Vücudun gücünü acil sıkıntılara yöneltmek için sindirimin ve bağışıklık sisteminin yavaşlaması

Ancak kronik gerilim ziyanlı olabiliyor. Gerilime reaksiyonun kronikleşmesi şu meselelerle ilişkili:

• Sürekli yüksek seyreden kortizol düzeyleri nedeniyle bilhassa bel etrafında kilo alınması
• Stres hormonlarına daima maruz kalma nedeniyle hafıza ve konsantrasyon sorunları
• Vücudun toparlanmasını ve kendisini tamir etmesini önleyen uyku rahatsızlıkları

Uzmanlar daima gerilimin, kalp hastalıkları, sindirim hastalıkları ve tasa ile depresyon üzere akıl sıhhati sıkıntılarına da neden olabileceği ikazında bulunuyor.

STRES YARARLI OLABİLİR MI?

California Üniversitesi’nden Dr. Golnaz Tabibnia “Dayanıklılık sahip olduğunuz ya da olmadığınız bir şey değil. Vakitle gelişen bir kabiliyet” diyor. Tabibnia ayrıyeten, sıkıntılardan kaçınmak yerine direkt yüzleşmenin dayanıklılığın inşa edilmesine yardımcı olduğunu tabir ediyor.

Dr. Tabibnia’ya göre insanlar gerilimi ziyanlı değil, yararlı bir şey olarak gördüğünde, ruhsal gerilim reaksiyonları de azalıyor. Baş yapısındaki kolay bir değişiklik mucizeler yaratabiliyor, korkuyu azaltabiliyor ve bilişsel performansı artırıyor.

“Pasif bir biçimde kaçınmak yerine, gerilimle etkin bir formda başa çıkmaya çalışmak, ileride yaşanabilecek gerilimli durumları daha düzgün yönetebilmemizi sağlıyor. Spor salonunda olmak üzere. Yük kaldırmak gerilimli bir şey lakin bizi daha güçlü kılıyor.”

 

Getty Images

STRES VE TASA ORTASINDAKİ FARK NE?

Kaygı bozukluğu yaşayan bireylere yardımcı olan hayır kurumu Anxiety UK, gerilim ve dert bozukluğu ortasındaki temel farkları şöyle açıklıyor:

Stres, belirli bir vakitte bitirilmesi gereken bir iş, ehliyet şoför testi ya da bir imtihan üzere dış faktörlere karşı geliştirilen bir reaksiyon. Karşılaşılan zorlukla orantılı ve sorun çözüldüğünde ortadan kayboluyor.

Fakat tasa, tespit edilebilir bir nedeni olmadan bile devam edebiliyor. Tasa, insanların tehlikeli durumlarda tetikte olmalarını sağlayan olağan bir his. Çok yahut günlük ömrü bozar hale geldiğinde ise bir meseleye dönüşüyor.

Hem gerilim hem de dert sempatik hudut sistemini tetikliyor. Bu sistem bedenin “savaş ya da sıvış” reaksiyonundan sorumlu. Tehditlere cevap verebilmek için tetikte olma halini ve enerjiyi artırıyor.

Bu da her ikisinin de, nabızda yükselme, terleme, titreme üzere semptomları tetiklemesi manasına geliyor. Ancak tasa bozuklukları daha inatçı ve bunaltıcı olma eğilimli.

Anxiety UK akut korku ve panik atak nöbetlerini yönetebilmek için nefes idmanlarını tavsiye ediyor.

Basit ancak tesirli bir yol, nefesinizi aldığınızdan daha uzun müddette vermek. Bunu yapmak bedene rahatlama sinyali yolluyor ve hudut sistemini süratle sakinleştiriyor.

STRES NASIL AKTİF BİR BİÇİMDE YÖNETİLİR?

Getty Images Fizikî antrenmanlar gerilim hormonlarını azaltıp, morali düzeltebiliyor.

Akademik çalışmalar, davranışsal uygulamaların gerilimin beden üzerindeki ziyanlı tesirlerini azalttığını gösteriyor.

Fiziksel idmanlar gerilim hormonunu azaltıyor ve morali düzeltiyor. Farkındalık ve meditasyon çalışmaları beyni sakinleştiriyor ve araştırmalar duygusal dayanıklılığı güçlendirmekte toplumsal takviyenin değerli bir rol oynadığını gösteriyor.

Dr. Tabibnia bilimin desteklediği fizikî antrenman, dışarıda vakit geçirmek ve aile ile arkadaşlarla toplumsal etkileşimle birlikte, farkındalık, minnetarlık ve nezaketin ehemmiyetini vurguluyor.

Londra’da yaşayan farkındalık koçu ve 7Breth’ın kurucusu Yuki de bütüncül yaklaşımın değerine dikkat çekiyor.

“Stres idaresi yalnızca rahatlamak değil. Ruhsal ve fizikî sıhhatinizi destekleyen bir hayat biçimi yaratmakla da ilgili. Sıhhatinize öncelik verirseniz, gerilimi yönetmek daha kolay olur.”

Yuki, farkındalık, uyku, hareket ve beslenmenin gerilim idaresinde kıymetli olduğuna dikkat çekiyor.

“Bağırsak mikrobiyomunuz gerilim idaresinde büyük rol oynuyor. Sağlıklı yiyecekleri seçmek, genel sağlınız açısından anahtar ehemmiyette.”

Ayrıca Yuki’ye nazaran gerilim idaresi çabuk tahliller manasına gelmiyor. Daha çok, dayanıklılığı artıran günlük alışkanlıklar yaratmak gerekiyor.