Sağlıklı uykunun sırrı mutfağınıdan geçiyor: Uyku kalitesini artıran mucizevi 6 besin
Modern ömür usulü, gerilim ve dijital ekranlara maruz kalma üzere etkenler uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Kâfi ve kaliteli uyku alamamak ise gün uzunluğu yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve ruh hali bozuklukları üzere birçok probleme yol açıyor. Lakin birtakım besinler, içerdikleri doğal bileşenler sayesinde uyku tertibini destekleyerek bedeni geceye hazırlayabiliyor. İşte, bilimsel olarak da desteklenen, uykuya geçişi kolaylaştıran ve uyku mühletini uzatan mucizevi gıdalar…
UYKU KALİTESİNİ ARTIRAN MUCİZEVİ 6 BESİN
1. Kiraz – Doğal melatonin kaynağı
Kiraz, bilhassa vişne tipi, melatonin açısından epey zengindir. Melatonin, bedenin biyolojik saatini düzenleyen bir hormondur. Uyku öncesi bir avuç vişne ya da vişne suyu tüketmek, daha süratli uykuya geçmenizi sağlayabilir.
2. Badem – Magnezyumla gelen rahatlama
Badem, kas gevşetici tesiriyle bilinen magnezyum açısından zengindir. Magnezyum, hudut sistemini sakinleştirir ve uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır. Gece yatmadan evvel bir avuç badem, doğal bir uyku yardımcısı olabilir.
3. Yoğurt – Triptofanla derin uyku
Yoğurt üzere süt eserleri, triptofan isimli amino asidi içerir. Triptofan, serotonin ve melatonine dönüşerek uyku nizamını düzgünleştirir. Ayrıyeten yoğurttaki kalsiyum da bu dönüşüm sürecine katkı sağlar.
4. Muz – Potasyum ve B6 vitamininin gücü
Muz, potasyum ve B6 vitamini bakımından zengindir. Bu bileşenler, kasları gevşetir ve melatonin üretimini dayanaklar. Uyumadan yaklaşık bir saat evvel tüketildiğinde sakinleştirici tesiri olabilir.
5. Yulaf – Yavaş salınan karbonhidratlarla gece uzunluğu doygunluk
Yulaf, yavaş sindirilen karbonhidratlar içerdiğinden kan şekeri düzeylerini istikrarda fiyat. Tıpkı vakitte melatonin üretimini destekleyen B vitamini bakımından da epeyce yararlıdır. Ilık sütle hazırlanmış bir kase yulaf ezmesi ülkü bir gece atıştırmalığı olabilir.
6. Papatya Çayı – Bitkisel uyku yardımcısı
Her ne kadar bir besin olmasa da papatya çayı, uyku öncesi ritüeller ortasında en tesirli bitkisel tahlillerden biridir. Sakinleştirici tesiriyle bilinen bu çay, anksiyeteyi azaltır ve uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır.
