Ödemlerden kurtulmanın sırrı bu yöntemlerde saklı: Şişkinlik hissini ortadan kaldıran 9 etkili çözüm

Şişkinlik, birçok kişinin vakit zaman karşılaştığı rahatsız edici bir durumdur. Karında dolgunluk, baskı ve rahatsızlık hissiyle kendini gösteren şişkinlik, çoklukla sindirim sistemiyle ilgili problemlerden kaynaklanır. Süratli yemek yeme, gazlı içecek tüketimi, gerilim ve yanlış beslenme alışkanlıkları üzere faktörler bu durumu tetikleyebilir. Neyse ki, şişkinlik hissini hafifletmek ve sindirimi rahatlatmak için tesirli doğal tahliller bulunmaktadır. Pekala, ödemlerden kurtulmanın sırrı hangi usullerde gizli olabilir? İşte, şişkinlik hissini ortadan kaldıran 9 tesirli tahlil…

ŞİŞKİNLİK HİSSİNİ ORTADAN KALDIRAN 9 TESİRLİ ÇÖZÜM

1. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyin

Yavaş yemek yiyin:

Hızlı yemek yemek, hava yutmanıza ve hasebiyle şişkinliğe yol açabilir. Yemeklerinizi yavaşça çiğneyerek sindirime yardımcı olabilirsiniz.

Gaz yapan yiyeceklerden kaçının:

Lahana, brokoli, fasulye üzere gaz yapan besinler, şişkinliği artırabilir. Bu çeşit yiyeceklerin tüketimini sınırlayarak rahatlama sağlayabilirsiniz.

Porsiyonları küçültün:

Büyük porsiyonlar tüketmek, mideyi zorlayarak şişkinliğe neden olabilir. Daha küçük öğünler tercih edin.

2. Su tüketiminizi arttırın

Vücudun susuz kalması sindirimi zorlaştırabilir ve şişkinliğe yol açabilir. Günde en az 2 litre su içerek sindirim sisteminizi destekleyebilir, toksinlerin atılmasını kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıyeten, su içmek bağırsak hareketlerini düzenleyerek şişkinliği azaltır.

3. Probiyotik besinler tüketin

Probiyotikler, bağırsaklardaki yararlı bakterilerin sayısını artırarak sindirim sistemini takviyeler. Yoğurt, kefir, turşu ve fermente besinler üzere probiyotik açısından güçlü besinler, şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. Bitki çaylarından yararlanın

Rezene çayı:

Rezene, sindirimi kolaylaştırır ve gaz oluşumunu önler. Yemeklerden sonra bir fincan rezene çayı içmek şişkinliği hafifletebilir.

Nane çayı:

Nane çayı, bağırsaklardaki spazmları azaltarak rahatlama sağlar. Bilhassa yemek sonrası tüketildiğinde tesirli olabilir.

Zencefil çayı:

Zencefil, sindirimi hızlandırır ve şişkinliği giderir. Bir dilim taze zencefili sıcak suda demleyerek çay hazırlayabilirsiniz.

5. Fizikî aktiviteyi arttırın

Hareketsiz hayat üslubu, sindirimi yavaşlatabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Tertipli idman yapmak, bağırsak hareketlerini teşvik ederek rahatlama sağlar. Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapmak bile sindirimi hızlandırabilir.

6. Tuz tüketimini azaltın

Aşırı tuz tüketimi, bedende su tutulmasına neden olarak şişkinliği artırabilir. Günlük tuz alımınızı sınırlayarak şişkinlik hissini azaltabilirsiniz. Yemeklerde doğal baharatları tercih etmek yeterli bir alternatif olabilir.

7. Gerilimi azaltın

Stres, sindirim sistemini olumsuz etkileyerek şişkinliğe yol açabilir. Yoga, meditasyon yahut derin nefes idmanları üzere rahatlatıcı aktivitelerle gerilimi yönetebilirsiniz. Daha sakin bir zihin, sindirimi takviyeler ve şişkinlik hissini azaltır.

8. Gazlı içeceklerden kaçının

Gazlı içecekler, mide ve bağırsaklarda hava birikimine neden olarak şişkinliği artırır. Bunun yerine bitki çayları, sade su yahut limonlu su üzere sağlıklı alternatiflere yönelmek yararlı olacaktır.

9. Lif tüketimini istikrarlı hale getirin

Lifli besinler, sindirimi desteklerken çok tüketim durumunda şişkinliğe yol açabilir. İstikrarlı bir lif alımı sağlamak için zerzevat, meyve ve tam tahılları denetimli halde tüketebilirsiniz.