Geceleri sağa sola dönmeden yastığa başınızı koyar koymaz uyuyun: Uykusuzluğa şifa olan 6 doğal çözüm
Modern hayatın temposu, gerilim, beslenme alışkanlıkları ve çevresel faktörler nedeniyle birçok kişi uykusuzluk sorunuyla karşı karşıya kalıyor. Daima uyuyamamak, yetersiz ve kalitesiz uyku, hem fizikî hem de zihinsel sıhhati olumsuz etkiliyor. İlaç kullanmadan, yan etkisiz ve kalıcı tahliller arayanlar için doğal usuller epey tesirli olabilir. Pekala, geceleri kesintisiz uyku çekmenizi sağlayacak yollar nelerdir? İşte, uykusuzluğa şifa olan 6 doğal tahlil…
UYKUSUZLUĞA ŞİFA OLAN 6 DOĞLA ÇÖZÜM
1. Bitki çayları ile rahatlatıcı uyku
Papatya çayı:
Papatya, sakinleştirici tesiriyle uykusuzluğa karşı en çok önerilen bitkilerden biridir.
Uygulama:
1 fincan sıcak suya 1 tatlı kaşığı kurutulmuş papatya ekleyin.
5-10 dakika demleyip için.
Yatmadan 30 dakika evvel tüketilmesi tavsiye edilir.
Melisa çayı:
Sinir sistemini yatıştırır, gerilimi azaltır ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Lavanta çayı:
Lavanta çayı, kasları gevşetir ve huzurlu bir uyku sağlar.
2. Uyku dostu besinler tüketin
Bazı besinler içerdikleri melatonin, triptofan ve magnezyum sayesinde uykuyu dayanaklar.
Muz:
Potasyum ve magnezyum içerir, kasları rahatlatır.
Badem:
Doğal magnezyum kaynağıdır.
Yulaf:
Melatonin içerir.
Bal:
Kan şekerini dengeleyerek sakinleştirici tesir sağlar.
Kefir:
Probiyotik tesiriyle bağırsak sıhhatini takviyeler ve uyku kalitesini artırır.
3. Aromaterapi ile zihni rahatlatın
Aromaterapi yağları, hudut sistemini dengeleyerek uykuya geçişi kolaylaştırır.
Lavanta yağı:
Yastığınıza yahut odanıza birkaç damla damlatarak kullanabilirsiniz.
Papatya ve ylang ylang yağı:
Rahatlatıcı ve gerilim azaltıcı tesiri vardır.
4. Meditasyon ve nefes egzersizleri
Strese bağlı uykusuzluk sorunlarında zihni ve vücudu rahatlatmak kıymetlidir.
Derin nefes antrenmanları:
4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver tekniğini deneyin.
Gevşeme meditasyonu: ,Zihni sakinleştirir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Yoga nidra:
Uyku öncesi yapılan rahatlama seansı olarak önerilir.
5. Uyku hijyenine dikkat edin
Sağlıklı bir uyku sistemi oluşturmak için uyku hijyenine ehemmiyet verin.
Her gün birebir saatte yatıp kalkmaya çalışın.
Uyku öncesi elektronik aygıt kullanımını azaltın.
Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun.
Ağır yemek ve kafein tüketimini akşam saatlerinde sonlandırın.
6. Doğal desteklerden faydalanın
Bazı doğal destekler uykusuzluk sıkıntısında yardımcı olabilir.
Melatonin:
Uyku hormonu düzeyini düzenler.
Magnezyum:
Kasları gevşetir, hudut sistemini istikrarlar.
5-HTP ve triptofan:
Serotonin ve melatonin üretimini dayanaklar.
