Çocukların uykusuz kalmasını engelliyor, rahat bir uyku çekmesini sağlıyor: Çocuğunuzun hızlıca uykuya dalmasını sağlayacak 5 yöntem

Çocuklar, yetişkinlere nazaran daha farklı uyku nizamlarına sahip oldukları için bazen uykuya geçmekte zorluk çekebilirler. Bilhassa gece uykusuna geçiş saatleri bazen gerilimli hale gelebilir. Lakin, çocuğunuzun süratlice uykuya dalmasını sağlamak, hem onun hem de sizin geceyi daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. Pekala, çocukların uykusuz kalmasını engelleyen tesirli tahliller nelerdir? İşte, çocuğunuzun süratlice uykuya dalmasını sağlayacak 5 sistem…

ÇOCUĞUNUZUN SÜRATLİCE UYKUYA DALMASINI SAĞLAYACAK 5 YÖNTEM

1. Uyku rutini oluşturun

Bir uyku rutini, çocuğunuzun ne vakit uyuması gerektiğini bilmesine yardımcı olabilir ve onun uykuya geçişini kolaylaştırabilir.

Rutin oluşturmanın önemi

Çocuklar, belirli bir uyku rutini ile daha rahat uykuya dalar. Bu rutin, her gün birebir saatte başlar ve emsal adımları içerir. Örneğin, akşam yemeğinden sonra, sıcak bir banyo yapmak, dişleri fırçalamak ve sonrasında sakin bir ortamda kitap okumak üzere kolay fakat tesirli adımlar, çocuğunuzu uykuya hazırlayacaktır.

Uyku rutini teklifleri:

Banyo:

Hafif bir banyo, çocuğunuzun rahatlamasını sağlar. Sıcak suyun rahatlatıcı tesiri ile kasları gevşer ve uykuya geçiş kolaylaşır.

Hikaye okuma:

Uyuma öncesinde okunan bir öykü, çocuğunuzun zihnini sakinleştirir.

Işıkları azaltmak:

Yavaşça ışıkları kısarak, uyku ortamını hazırlayın.

2. Uyku ortamını sakinleştirici hale getirin

Çocuğunuzun uykuya geçişini kolaylaştırmanın bir yolu da ortamını sakinleştirmektir. Aydınlatma, sıcaklık, ses ve odanın nizamı, uyku kalitesini direkt tesirler.

Uyku ortamı ipuçları

Loş ışıklar kullanın:

Çocuğunuzun uykuya dalarken ışıkların karanlık olmaması gerekse de çok parlak ışıklar da onu uyandırabilir. Loş bir gece lambası tercih edin.

Sıcaklık:

Odanın çok sıcak yahut soğuk olmaması kıymetlidir. Ülkü bir uyku ortamı 18-22°C ortasıdır.

Ses seviyesi:

Çocuğunuzun uyumasına yardımcı olacak beyaz gürültü makineleri yahut sakinleştirici müzikler, ortamı rahatlatabilir.

3. Çocuğunuza fizikî aktivite sağlayın

Çocuklar enerjik olurlar, bu nedenle gün içinde kâfi fizikî aktivite yapmaları değerlidir. Lakin, bu aktivitenin uyku saatine yakın olmaması gerekir.

Fiziksel aktivitenin uykuya etkisi

Çocuğunuzun gün içinde gücünü atması, gece daha rahat uyumasını sağlar. Oyun saatleri sırasında koşma, zıplama ve başka aktiviteler uyku sistemini güzelleştirebilir. Lakin, yatma saatine yakın aktivite, çocuğun enerjik kalmasına ve uykuya geçişte zorlanmasına neden olabilir.

Fiziksel aktivite önerileri

Gün içinde parkta koşma, ip atlama, bisiklete binme üzere enerjik aktiviteler yapın.

Akşam saatlerinde sakinleştirici aktiviteler, örneğin, hafif yürüyüşler yahut masajlar tercih edebilirsiniz.

4. Akşam yemeği seçimlerine dikkat edin

Çocuğunuzun gece uykusuna geçişini engellemeyecek tıpta yiyecekler seçmek kıymetlidir. Ağır yemekler, fazla şekerli atıştırmalıklar yahut kafein içeren içecekler uyku tertibini bozabilir.

Akşam yemeği için ipuçları

Yavaş sindirilen yiyecekler:

Çocuğunuza akşam yemeğinde sindirimi kolay, hafif yiyecekler sunun. Yoğurt, tam tahıllı ekmek, haşlanmış sebzeler yahut meyveler uygun seçeneklerdir.

Şekerden kaçının:

Özellikle akşam saatlerinde çok şekerli yiyecekler ve içeceklerden kaçının. Bunlar çocuğunuzun daha enerjik olmasına ve uykuya geçmekte zorlanmasına neden olabilir.

5. Ekran mühletini azaltın

Çocuğunuzun uykuya geçmeden evvel ekran mühleti (telefon, tablet, televizyon) geçirmemesi değerlidir. Ekranlardan yayılan mavi ışık, melatonin üretimini mahzurlar ve uykuya geçişi zorlaştırır.

Ekran mühleti kısıtlaması

Çocuğunuzun uykuya dalmadan en az 1 saat evvel tüm ekranlardan uzak durmasına yardımcı olun. Bunun yerine sakinleştirici oyunlar yahut okumalar yapabilirsiniz.