Anne sütünü artırmanın doğal yolları: Uzman önerileri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Gizem Aydın Amil, anne sütünün sırf bebeklerin gereksinim duyduğu besin hususlarını sağlamakla kalmayıp, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, uzun vadeli sıhhatlerini desteklediğini ve ruhsal bağlarını güçlendirdiğini belirtti. Amil, bebeklerin sağlıklı büyümesi için en kıymetli besin kaynağı olan anne sütünü artırmaya yönelik teklifler paylaştı.
ANNE SÜTÜ, BİRİNCİ AŞIDIR
Diyetisyen Gizem Aydın Amil, anne sütünün içerdiği antikorların, bebekleri enfeksiyonlara karşı koruduğunu ve tip 1 diyabet, astım, obezite, ani bebek vefatı sendromu üzere hastalıklara yakalanma riskini azalttığını vurguladı. Dünya Sıhhat Örgütü’nün (WHO) bebeklerin birinci altı ay boyunca sırf anne sütüyle beslenmesini önerdiğini belirten Amil, “Anne sütü, bebeklerin zihinsel ve fizikî gelişimini destekleyen protein, yağ, vitamin, mineral ve antikorlar içerir” dedi.
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRMANIN YOLLARI
Anne sütünün artırılması için kolay ancak tesirli usulleri sıralayan Amil, sistemli emzirme, sıvı tüketimi, istikrarlı ve besleyici bir diyet ile gerilim idaresinin değerini vurguladı:
- Düzenli Emzirme: Bebeğin emme sıklığı, annenin süt üretimini artırır. Bebeğin istediği her an emzirmek, hem süt ölçüsünü hem de kalitesini artırır.
- Sıvı Tüketimi: Anne sütü yüzde 87 oranında su içerir. Günde 2-3 litre su içmek, anne sütü üretimini takviyeler. Sütlü içecekler, şekersiz komposto, taze meyve suları ve bitki çayları sıvı alımını artırır.
- Dengeli Beslenme: Besleyici bir diyet, süt üretimini dayanaklar. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kaliteli protein kaynakları, kuruyemişler, meyveler üzere besinleri diyetinize dahil etmek yararlıdır.
SÜT ARTIRICI BESİNLER
Diyetisyen Gizem Aydın Amil, anne sütünü artırmaya yardımcı olan kimi besinleri sıraladı:
- Rezene: Süt üretimini destekleyen doğal bir bitkidir.
- Tam Tahıllar ve Yulaf: Lif ve demir açısından güçlü olan bu besinler, oksitosin ve prolaktin hormonlarının salgılanmasını teşvik ederek süt üretimini artırır.
- Biberiye, Fesleğen ve Sarımsak: C ve K vitaminleri içeren bu bitkiler, süt üretimini takviyeler.
- Kuruyemişler ve Yağlı Balıklar: Omega-3 yağ asitleri, DHA ve B-12 içeriğiyle bebeklerin hudut sisteminin gelişimini dayanaklar.
DİNLENME VE GERİLİM YÖNETİMİ
Amil, gerilimin süt üretimini olumsuz etkileyebileceğini belirtti ve annelere dinlenmelerini önerdi. Nefes antrenmanları, meditasyon, hafif yürüyüşler ve uyku nizamına dikkat etmek, annelerin süt üretimini olumlu tesirler.
EKSTRA İPUÇLARI
Amil, anne sütünün saklanması, çözülmesi, emzirme durumları ve toplumsal dayanağın kıymetine de değindi. Sütü saklarken steril kaplar kullanılması gerektiğini vurgulayan Amil, annelerin kendilerini düzgün hissetmelerinin süt üretimini desteklediğini belirterek “İhtiyaç duyduklarında takviye almaktan çekinmemelidirler” dedi.
