Ara tatilde çocuk beslenmesine dikkat: Uzmanından kritik uyarılar!
Ara tatil devrinde çocukların günlük rutinlerinin bozulması, beslenme nizamını de direkt etkiliyor. Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Aydın Çelikyurt, tatil sürecinde öğün saatlerinin kaymasının ve konutta geçirilen mühletin artmasının çocukların beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
Tatil periyodunda beslenme sistemin neden bozulduğunu anlatan Uzm. Dr. Çelikyurt, “Okul döneminde çocukların uyku ve beslenme saatleri muhakkak bir sistem içindedir. Tatille birlikte uyku saatlerinin gecikmesi, geç uyanma ve öğünlerin düzensizleşmesi sık görülür. Meskende geçirilen vaktin artması ve ekran karşısında uzun müddet kalınması, çocukların acıkmadan yemek yemesine yol açabilir. Orta tatilde en yaygın yanlışların başında kahvaltının atlanması yahut öğlen yemeğiyle birleştirilmesi geliyor. Gün uzunluğu süren denetimsiz atıştırmalar, porsiyonların fark edilmeden büyümesi ve hazır besinlere yönelim de bu devirde sık karşılaşılan meseleler ortasında yer alıyor. Bu düzensizlikler kısa vadede halsizlik ve dikkat dağınıklığına, uzun vadede ise kilo artışı ve metabolik problemlere yer hazırlayabiliyor” diye konuştu.
‘PAKETLİ BESİNLER ÇOCUKLARDA BAĞIŞIKLIĞI OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR’
Abur cubur tüketiminin nelere yol açtığına değinen Uzm. Dr. Çelikyurt, “Yüksek şeker, tuz ve yağ içeren paketli besinler çocuklarda kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabiliyor. Bu durum konsantrasyon zahmeti, çabuk yorulma ve huzursuzluk olarak kendini gösterebiliyor. Ayrıyeten bu tıp besinler bağırsak sıhhatini olumsuz etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor” dedi.
‘ÖĞÜN SAATLERİ TATİLDE DE KORUNMALI’
Tatilde okul tertibi olmasa bile çocukların metabolik istikrarı için makul bir beslenme planının ehemmiyet taşıdığına dikkat çeken Uzm. Dr. Çelikyurt, “Günde üç ana öğün ve muhtaçlığa nazaran bir–iki orta öğün biçiminde bir tertip oluşturulması, iştah denetimini kolaylaştırıyor. Öğün saatlerinin büsbütün hür bırakılması, gün uzunluğu farkında olmadan yeme alışkanlığına yol açabiliyor” dedi.
‘EVDE KALMAK ATIŞTIRMAYI ARTIRIYOR’
Evde geçirilen mühletin artmasıyla çocukların fizikî açlık ile can ıstırabını karıştırabileceğine değinen Uzm. Dr. Çelikyurt, “Bu durum gereksiz atıştırmalara neden olabiliyor. Ailelerin bu noktada çocuklara açlık farkındalığı kazandırması ve onları mutfaktan uzaklaştıracak oyun, spor yahut toplumsal aktivitelere yönlendirmesi ehemmiyet taşıyor” açıklamasında bulundu.
‘SAĞLIKLI ORTA ÖĞÜN ÖNERİLERİ’
Ara tatilde sağlıklı orta öğünlerin hem tokluk sağlar hem de güç istikrarını koruduğunu belirten Uzm. Dr. Çelikyurt, cips ve bisküvi yerine şu seçenekler tercih edilebilecek besinleri şöyle sıraladı:
“Taze meyveyle desteklenmiş yoğurt yahut kefir
“Bir avuç çiğ kuruyemiş
“Tam tahıllı, peynirli sandviçler
“Şeker eksiz yulaflı konut kurabiyeleri
“Haşlanmış yumurta ve ayran”
‘EKRAN KARŞISINDA YEMEK RİSKLİ’
Televizyon, tablet yahut telefon karşısında yemek yemenin, çocuğun ne kadar yediğini fark etmesini zorlaştırdığını lisana getiren Uzm. Dr. Çelikyurt, “Bu durum çok tüketime yol açabiliyor. Öğünlerin mümkün olduğunca masa başında ve dikkat dağıtıcı ögeler olmadan tüketilmesi öneriliyor” dedi.
‘SU TÜKETİMİ İHMAL EDİLMEMELİ’
Tatilde çocukların su içmeyi basitçe unutabildiğini aktaran Uzm. Dr. Çelikyurt, “Yetersiz su tüketimi baş ağrısı, kabızlık ve dikkat azalmasına neden olabiliyor. Su tüketimini artırmak için renkli suluklar kullanılabilir, suya meyve dilimleri eklenerek daha cazip hale getirilebilir” sözlerini kullandı.
‘OKULA DÖNÜŞTE KADEMELİ GEÇİŞ ÖNEMLİ’
Okula dönüşte kademeli geçişin değerinden bahseden Uzm. Dr. Çelikyurt, “Ara tatil sonrası okula dönüşte beslenme ve uyku nizamının birkaç gün evvelden kademeli olarak toparlanması öneriliyor. Ani değişiklikler çocukta gerilim yaratabileceği için, bu süreçte sevdiği sağlıklı besinlere yer verilmesi ahengi kolaylaştırıyor” dedi.
‘AİLELERE TAVSİYELER’
Ailelerin yasaklayıcı değil rehberlik eden bir tavır sergilemesi gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Çelikyurt, “Evde sağlıklı besinleri ulaşılabilir kılmak, paketli eserleri sınırlamak ve çocukları yemek hazırlama sürecine dahil etmek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kalıcı olmasına katkı sağlıyor” diyerek açıklamalarını sonlandırdı.
