Kaliteli uyku ölüm riskini düşürüyor: 2-4 yıl daha uzun ve sağlıklı yaşam mümkün
Vitality ile London School of Economics and Political Science (LSE) işbirliğiyle yürütülen geniş kapsamlı tahlilde, 47 milyon gecelik takipli uyku verisi uzun vadeli sıhhat sonuçlarıyla birlikte değerlendirildi. Araştırmacılar, misal yaş, cinsiyet ve sıhhat profiline sahip bireyleri karşılaştırarak uyku müddeti ve uyku sisteminin vefat riskiyle ilgisini modelledi. Çalışma, “iyi uyku”nun sadece kaç saat uyunduğuyla değil, uykunun ne kadar nizamlı olduğu ile de yakından temaslı olduğunu ortaya koydu.
47 MİLYON GECELİK DATA: MÜDDET KADAR NİZAM DE BELİRLEYİCİ
Araştırmada, Vitality üyelerinin takip edilen uyku kayıtları üzerinden büyük bir bilgi havuzu oluşturuldu. Bu bilgiler, uzun vadeli sıhhat sonuçlarıyla ilişkilendirilerek uyku alışkanlıklarının hayat müddetine tesiri incelendi. Tahlilde, hayatını kaybeden Vitality üyeleri ile benzeri yaş, cinsiyet ve sıhhat profiline sahip lakin hayatını sürdüren şahıslar karşılaştırıldı. Bu usulle araştırmacılar, uyku alışkanlıklarındaki farkların vefat riskiyle nasıl ilişkili olabileceğini ortaya koymayı amaçladı. Elde edilen sonuçlar, “iyi uyuyanlar” ile “kötü uyuyanlar” ortasında bariz bir ayrışmaya işaret etti.
EN GÜÇLÜ TESİR: SİSTEMLİ UYKU SAATLERİ
Araştırmaya nazaran sırf uyku müddeti, vefat riskinde yaklaşık yüzde 4’lük bir azalmayla ilişkilendirildi. Lakin uyku tertibi — yani her gece emsal saatlerde yatıp kalkmak — çok daha güçlü bir bağlantı gösterdi. Tahlil, uyku tertibinin tek başına değerlendirildiğinde vefat riskini yaklaşık yüzde 31 oranında azaltabilecek bir tesirle ilişkili olduğunu ortaya koydu. Bu bulgu, “uykunun kalitesi” kadar “uykunun ritmi”nin de sıhhat açısından kritik olabileceğini düşündürdü.
Araştırmacılar, tertipli bir yatış saatinin biyolojik saat (sirkadiyen ritim) üzerindeki tesirine dikkat çekerek, sistemsiz uyku alışkanlıklarının beden sistemlerinde daha geniş çaplı bir gerilim yaratabileceğini vurguladı.
“7 SAATİN ÜSTÜ + BİREBİR SAATTE YATMAK” VEFAT RİSKİNİ AZALTABİLİR
Araştırmanın dikkat çeken sonuçlarından biri, uyku mühleti ve tertibinin birlikte ele alındığında tesirinin daha görünür hale gelmesi oldu. Buna nazaran, her gece 7 saatin üzerinde uyumaya başlayan ve istikrarlı bir yatış saati sürdüren bir kişinin, 7 saatin altında uyuyan ve sistemsiz saatlerde yatan şahıslara kıyasla vefat riskini yaklaşık yüzde 24 oranında azaltabileceği öne sürüldü. Araştırma, tek başına “daha fazla uyumak” kadar, bu uykuyu “düzenli bir ritme oturtmanın” da belirleyici olabileceğine işaret ediyor.
2 İLA 4 YIL DAHA UZUN ÖMÜR İHTİMALİ
Analizde, farklı ülkelerdeki mevcut ömür beklentileri üzerinden muhtemel kazanımlar da değerlendirildi. Buna nazaran araştırmacılar, daha düzgün uyku alışkanlıklarının ömür müddetine tesirinin yaklaşık 2 ila 4 yıl ek kar manasına gelebileceğini belirtti.
Çalışmada verilen ömür beklentisi aralıkları şöyle aktarıldı:
- Erkekler için: 76–82 yıl
- Kadınlar için: 81–87 yıl
Bu aralıkların Birleşik Krallık, ABD, Avustralya ve Avrupa’nın büyük kısmı üzere ülkeleri kapsadığı belirtildi.
Araştırmacılar ayrıyeten, eklenen yılların sadece “daha uzun” değil, tıpkı vakitte “daha sağlıklı” yıllar olmasının beklenen olduğunu tabir etti. Çalışmaya nazaran âlâ uyku alışkanlıkları ne kadar erken kazanılırsa, ömür uzunluğu tesiri o kadar güçleniyor.
UYKU: BESLENME VE ANTRENMANLA BİREBİR “LİGDE” DEĞERLENDİRİLİYOR
Araştırmacılar, uyku tertibinin tesirinin büyüklüğünü; uzun ömür üzerinde tesirli olduğu bilinen öbür temel faktörlerle kıyasladı. Buna nazaran yeterli uyku alışkanlıklarının, beslenme, idman, beden tartısı ve tansiyon üzere uzun ömrün ana belirleyicileriyle misal ölçekte değer taşıyabileceği söz edildi.
Bu yaklaşım, uykuya yönelik tartışmalarda “günlük alışkanlık” seviyesinde görülen hususun, daha geniş bir sıhhat siyaseti alanına taşınması gerektiğini savunan görüşleri güçlendiriyor.
EKONOMİK TESİRİ DE VAR: HASTANE MÜRACAATLARI AZALIYOR
Araştırma, uyku nizamının sıhhat sistemi üzerindeki mali tesirlerine de dikkat çekti. Buna nazaran daha sağlıklı uyku alışkanlıkları, hastane müracaatlarında düşüşle ilişkilendirildi ve kişi başına yılda 287 dolara kadar sıhhat harcaması tasarrufu sağlayabileceği aktarıldı. Bu bulgu, uykunun sadece ferdî bir “iyi hissetme” problemi değil, sıhhat harcamalarını etkileyen bir değişken olabileceğini gösteriyor.
