Mevsim geçişlerinde ruh sağlığınızı korumak için 8 altın öneri
Havanın sıcak-soğuk istikrarının insanların adaptasyon sürecini olumsuz etkileyerek ruhsal sıkıntılara yol açabildiğini söyleyen Psikolog İrem Kırım, ruhsal problemlere daha çok kış aylarında rastlanıldığı, güneş ışığından az yararlanan Kuzey ülkelerinde daha sık depresyon görüldüğünü vurguladı.
Psikolog Kırım, “Hastalığın seyri genelde sonbahar ve kış aylarında artarken çok yeme eğilimi, buna bağlı kilo artışı ve beraberinde güç kaybı, çok ahenge isteği, fizikî imajdan şikâyetler üzere durumlar da geliyor. Toplumsallaşmadan uzaklaşma, nedeni bilinmeyen bedensel yakınmalarla birlikte bireylerde depresif duygulanımlar görülebiliyor. İlkbahar yaz aylarında ise depresif ruh halinden çıkılarak nispeten artan güçle hareketlilikte artış gözlemleniyor. Bayanlarda depresif ruh hali görülme oranı erkeklere nazaran daha fazla kabul ediliyor” dedi.
“YALNIZ KALMA İSTEĞİ OLUŞABİLİR”
Depresyondan çabucak hemen herkesin etkilenebileceğini söyleyen Psikolog Kırım, mevsimsel depresyon belirtileri hakkında şu bilgileri paylaştı:
“Sabahları güç uyanıyorsanız yahut uyandığınızda yorgun kalkıyorsanız, çok yemek yeme isteğiniz varsa, kilo almaya başladıysanız, ahenge isteğinizde artış yaşanıyorsa, gücünüzde düşme, bitkinlik hissiniz varsa bunlar en önemli mevsimsel depresyon belirtileri ortasındadır. Yeniden konsantre olmakta zorluk yaşıyorsanız, toplumsal aktivitelerden ve etrafınızdakilerden uzaklaşmak istiyorsanız, eskisi kadar hayattan zevk alamıyor, ümitsizliğe kapılıyorsanız ve bunları en az ardışık 2 yıldır her mevsim geçişlerinde yaşıyor ve ilkbahar, yaz aylarında düzeliyorsanız, mevsimsel depresyon geçiriyor olma ihtimaliniz epeyce yüksektir.”
“KİLO MEMNUNİYETSİZLİĞİ DEPRESYONU TETİKLEYEBİLİR”
Mevsimsel depresyonun üç temel nedeni olduğunu söyleyen Psikolog Kırım, “Mevsimsel Depresyonun Birinci olarak birçok canlıda bulunan kış uykusuna benzerliği ve evrimsel teması olduğu dikkat çekmiştir. İnsanlarda da, hayvanlarda olduğu üzere güçlerinde düşme, kilo alımı, yağdan varlıklı yiyecek yeme muhtaçlığı, uykulu hissetme görülebilir. Bu durum insanlardaki toplumsal hayatı bozduğu için depresif duygulanıma neden olabilir, ağır psikiyatrik meseleleri beraberinde getirebilir. İkinci dikkat çeken durum ise, gözün günlük ve mevsimsel ışık değişikliklerini merkezi hudut sistemine iletme özelliğinin bozulması ve yeteri hassaslıkta beyne iletilemeyince adaptasyonun bozulmasıyla gelen his durum bozukluklarıdır. Işık tedavisi tesirli sistemlerden biri olarak bulunmuştur. Son olarak ise, güneş ışığı sayesinde melatonin denilen bir husus beyinde serotonini uyarıyor ve serotonin de (halk ortasında memnunluk hormonu) memnun olmamızda yarar sağlıyor. Güneş ışığının az görüldüğü vakitlerde serotonin ölçüsü azalır, uyku döngüsü etkilenir ve buna bağlı olarak depresif duygulanımlar görülmeye başlar” sözlerini kullandı.
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE RUH HALİNİZE YETERLİ GELECEK 8 ALTIN ÖNERİ
Mevsimsel his durum değişikliklerine karşı kişinin neler yapabileceğine dair açıklamalarda bulunan Psikolog Kırım, mevsim geçişlerinde bireyin ruh haline uygun gelebilecek tavsiyeleri şöyle sıraladı:
“Güneşe çıkmak kendinizi güzel hissetmenize yardımcı olur, kapalı ortamlarda kalmayın, sabahları yarım saat yürüyüş yapmak ya da hava almak halsizliğinize âlâ gelebilir. Tertipli bir uyku, tabiatın değişimine ayak uydurmak için gereklidir.
Televizyon, tablet, telefon üzere elektronik aygıtlardan uzak durmak uykuya geçişi kolaylaştırır. Odanızın yeterli havalanmış olmasına, yatak ve yastığınızın uyumanıza uygun olmasına ihtimam gösterin.
Özel bir spor yapmanıza gerek yok, açık havada yürümek haftada en az 2-3 kere 20-30 dakika kadar bile olsa kaslarınızda salınan hormonlar sayesinde memnun olmanızda yarar sağlayacaktır. Yürüyüşe vakit ayıramıyorsanız alışverişe, işe, yürüyerek gidebilir; merdivenlerden çıkmayı tercih edebilirsiniz. Sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye itina gösterin. Bu devirde duygusal yeme gereksiniminiz artış gösterebilir, sıkıldıkça kendinizi buzdolabının önünde abur cubur ararken bulabilirsiniz.
İşlenmiş hazır besinlerden ve karbonhidrattan güçlü yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bir mühlet sonra alacağınız kiloların sizi daha da mutsuz yapacağını unutmayın. Nizamlı diyetisyen kontrollerinize gidin ve duygusal yeme gereksiniminiz varsa bir psikologdan dayanak isteyin. Toplumsal ilgilerinize ve etrafınıza itina gösterin. Sevdiğiniz beşerlerle olun, sevdiğiniz yerlere gitmeye çalışın.
Mümkün epeyce konuta kapanmayın, açık ve ferah yerleri tercih edin, kendinize ve arkadaşlarınıza vakit ayırın. Kesinlikle hobiler edinin, sevdiğiniz aktiflikleri takip edin ve katılın. Sizi gerilime sokacak ortamlardan ve insanlardan uzak durun. Tüm problemlerinizi tıpkı anda çözmeye çalışmayın. Bir kıymet sırası oluşturun ve baş etme hünerleri ve stratejileri geliştirin.
Ruh ve vücudun bir bütün olarak ele alındığı meditatif yoga, nefes idmanları üzere etkinliklerle farkındalık ve gevşemenizi sağlayın. Hastalığın tedavisinde birçok farklı tedavi ve terapi teknikleri vardır. Baş etmekte zorluk çektiğinizde ve günlük yaşantınızı olumsuz etkilediğinde uzmanlardan yardım talep etmekte gecikmeyin. Psikoterapi, antidepresanlar ve ışık tedavisi hastalığın seyrini değiştirecek kıymetli tedavi teknikleridir.”
