Dinlenmiş uyanmanın anahtarı: ‘21.30 Kuralı’ daha kaliteli bir uyku sunuyor

Land of Beds’in bağımsız araştırmasına nazaran, Birleşik Krallık’ta “uyku krizi” yaşanıyor. Bulgular, yetişkinlerin %77’sinin tavsiye edilen yedi saatlik uykuya ulaşamadığını ve %49’unun nadiren ya da hiçbir vakit dinlenmiş hissetmediğini ortaya koyuyor. Haziran 2025’te 1000’den fazla bireyle yapılan bu anket, çağdaş ömrün ve teknoloji bağımlılığının insanları kronik olarak yorgun bıraktığını gösteriyor.

EKRAN BAĞIMLILIĞI UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR

Ekranlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasını engellerken, ekrandaki içerik de beynin dinlenmesi gerekirken faal kalmasına neden oluyor. Bu da doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozarak uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uyku mühleti ile kalitesini düşürüyor. Ulusal Sıhhat Hizmetleri (NHS), yetişkinler için günde yedi ila dokuz saat kaliteli uyku öneriyor. Uzun müddetli uyku yoksunluğu; obezite, kalp hastalığı, depresyon ve bağışıklık sisteminin zayıflaması üzere sıhhat problemlerinin riskini artırabiliyor.

21.30 KURALI: VÜCUDUN DOĞAL RİTMİNE DÖNÜŞ

Daha düzgün bir dinlenme arayanlar için Dr. Ramlakhan, akşamları gevşeme rutinini daha erken başlatmayı öneriyor. Uzman, “beynimizin ve bedenimizin fizyolojik olarak etrafla harika bir halde uyumlu olduğu” vakit dilimi olarak 21.30’un kıymetine dikkat çekiyor.

Pek çok kişi için 21.30’da yatağa girmek, bedenin karanlıkla senkronize olan doğal sirkadiyen ritmiyle uyumlu sağlıklı bir seçim olarak kabul ediliyor. Bu rutine uymak; zihinsel netliği artırma, ruh halini uygunlaştırma, tasayı azaltma ve kronik hastalık riskini düşürme üzere yararlar sunuyor. Ülkü yatma saati şahıstan şahsa değişse de, dinlenmiş uyanmak için yedi ila dokuz saatlik uykuya gereksiniminiz olduğunu unutmayın.