Bağırsak dostu besinler: Sağlığınız için bu yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin!
Günümüzde bağışıklık sisteminden ruh haline kadar pek çok süreci etkileyen bağırsak sıhhati, beslenme alışkanlıklarıyla direkt bağlıdır. Uzmanlar, bağırsak florasının istikrarda olmasının genel sıhhat için hayati değer taşıdığını belirtiyor. Pekala, bağırsaklarınızı korumak ve güçlendirmek için hangi besinleri tüketmelisiniz?
1. Yoğurt ve Kefir
Probiyotik bakımından varlıklı olan yoğurt ve kefir, sindirim sistemini düzenlerken ziyanlı bakterilerin çoğalmasını mahzurlar. Bilhassa konut imali olanlar, içerdiği canlı bakteri kültürleri sayesinde bağırsak florasını takviyeler.
2. Lifli Gıdalar
Tam tahıllar, yulaf, keten tohumu, elma, armut ve baklagiller üzere lif bakımından güçlü besinler, sindirimi kolaylaştırarak bağırsak hareketlerini düzenler. Ayrıyeten lif, yararlı bakterilerin besin kaynağıdır.
3. Fermente Sebzeler
Lahana turşusu ve mesken üretimi sirke ile hazırlanmış sebzeler hem probiyotik hem de antioksidan içerikleriyle dikkat çeker. Bu besinler, bağırsaktaki güzel bakterilerin çoğalmasını teşvik eder.
4. Muz
Muz, içerdiği prebiyotik lif sayesinde bağırsakta yararlı bakterilerin büyümesine yardımcı olur. Birebir vakitte potasyum kaynağı olarak sindirim sisteminin nizamlı çalışmasına katkı sağlar.
5. Zeytinyağı
Anti-inflamatuar tesirleri olan zeytinyağı, bağırsak duvarını koruyarak iltihap oluşumunu engelleyebilir. Soğuk sıkım ve doğal olanların tercih edilmesi önerilir.
6. Kemik Suyu
Kolajen ve amino asitler bakımından varlıklı olan kemik suyu, bağırsak duvarının onarılmasına yardımcı olur. Bilhassa geçirgen bağırsak sendromu yaşayanlar için yararlı olabilir.
