Duygularınızla değil, ihtiyacınızla beslenin: Duygusal yeme bozukluğu ile baş etmek için 8 yöntem
Duygusal yeme, kişinin aç olmadığı halde gerilim, öfke, yalnızlık, badire ya da mutsuzluk üzere duygusal durumlara reaksiyon olarak yemek yemesiyle ortaya çıkan bir yeme bozukluğudur. Bu davranış vakitle denetimsiz kilo alımına, özgüven kaybına ve sıhhat sıkıntılarına neden olabilir. Duygusal yeme ile başa çıkmak mümkündür, lakin bunun için hislerin fark edilmesi ve sağlıklı baş etme yollarının geliştirilmesi gerekir. Pekala, duygularınızla değil de ihtiyacınızla beslenmenizi sağlayacak teklifler nelerdir? İşte, duygusal yeme bozukluğu ile baş etmek için 8 usul…
DUYGUSAL YEME BOZUKLUĞU İLE BAŞ ETMEK İÇİN 8 YÖNTEM
1. Duygusal açlık ile fizikî açlığı ayırt edin
Duygusal açlık birdenbire gelir, belli yiyeceklere (özellikle şekerli yahut yağlı gıdalara) yönelme biçiminde olur ve yedikten sonra pişmanlık hissi yaratabilir. Fizikî açlık ise yavaş yavaş gelişir ve farklı yiyeceklerle tatmin olabilir. Açlık cinsini fark etmek birinci adımdır.
2. Bir günlük tutun
Ne vakit, ne yediğinizi ve o anda nasıl hissettiğinizi yazmak, duygusal yeme alışkanlıklarını fark etmenizi sağlar. Bu farkındalık, tekrar eden kalıpları çözmenize yardımcı olur ve tetikleyicileri tanımanıza imkan verir.
3. Tetikleyici hisleri tanıyın
Stres, öfke, yalnızlık, can badiresi ya da kaygı üzere hisler sizi yemeye yönlendiriyor olabilir. Bu hisler ortaya çıktığında otomatik olarak mutfağa yönelmeden evvel bir durun ve bu duyguyu yaşamanın öteki yollarını düşünün.
4. Alternatif davranışlar geliştirin
Duygularla baş etmek için yemek yerine yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek, nefes idmanı yapmak, bir arkadaşla konuşmak ya da kısa bir meditasyon uygulaması üzere öbür sağlıklı alışkanlıklar edinin.
5. Tertipli ve istikrarlı beslenin
Uzun müddet aç kalmak ya da yetersiz beslenmek, duygusal yeme ataklarını tetikleyebilir. Gün içinde istikrarlı ve kâfi öğünlerle beslenmek kan şekerinizi istikrarda meblağ ve yeme krizlerinin önüne geçebilir.
6. Mindful eating (bilinçli yeme) uygulayın
Yemek yerken yalnızca yemeğe odaklanmak, yavaş çiğnemek, her lokmanın tadını çıkarmak ve ne vakit doyduğunuzu fark etmek şuurlu yemenin temel taşlarıdır. Bu alışkanlık, duygusal yeme davranışını azaltır.
7. Profesyonel dayanak alın
Duygusal yeme, bazen çocukluk travmaları, özsaygı eksikliği ya da bastırılmış hislerle irtibatlı olabilir. Bu durumda bir psikolog, diyetisyen veya davranış terapistinden profesyonel dayanak almak kalıcı tahlil sunabilir.
8. Kendinize karşı nazik olun
Kendinizi daima eleştirmek ya da suçlamak yerine, bu sürecin vakit alacağını kabul edin. Küçük adımlarla ilerleyin ve her olumlu davranışınızı takdir edin. Özşefkat, değişimin en güçlü iticisidir.
