Duygusal fırtınaları dindirerek sağlığınızı koruyun: Gerginlik hissini kontrol altına almanın 7 etkili yolu

Öfke ve gerginlik, insanın doğal ve kozmik hislerinden biridir. Fakat denetim edilemediğinde münasebetlerimizi, sıhhatimizi ve karar alma yetimizi olumsuz etkileyebilir. Gelişen gerilim faktörleri, ağır tempo, ferdî ya da çevresel sıkıntılar öfke hissini tetikleyebilir. Değerli olan, öfkeyi bastırmak değil, sağlıklı bir formda yönetmektir. Pekala, duygusal fırtınaları nasıl dindirerek sıhhatinizi koruyabilirsiniz? İşte, gerginlik ve öfke hissini denetim altına almanın 7 tesirli yolu…

ÖFKE HİSSİNİ DENETİM ALTINA ALMANIN 7 TESİRLİ YOLU

1. Öfkeyi tetikleyen faktörleri tanımlayın

Öfke çoklukla birdenbire ortaya çıksa da, aslında birçok vakit altında yatan tetikleyici sebepler vardır. Kimi vakit haksızlık hissi, kimi vakit bağlantı meseleleri ya da fizikî yorgunluk bu duyguyu körükleyebilir.

Ne vakit, kime ve neden öfkelendiğinizi tahlil etmek, tahlil sürecinin birinci adımıdır.

2. Nefes tekniklerini kullanın

Derin nefes almak, hudut sistemini sakinleştiren en tesirli yollardan biridir.

Burnunuzdan derin bir nefes alın,

4 saniye tutun,

Ağızdan yavaşça verin.

Bu kolay antrenmanı 3-5 sefer tekrarlamak, kısa müddette hislerinizi dengelemenize yardımcı olur.

3. içsel diyalog geliştirin

Zihninizde daima olarak “Hep bu türlü oluyor”, “Yine tıpkı şey!” üzere genelleme ve suçlama içeren kanılar varsa, öfke kendini büyütebilir.

Olumsuz iç sesi yumuşatmak ve “Sakin kalmalıyım”, “Bu durum geçici” gibi telkinler geliştirmek, denetimi tekrar kazanmanıza yardımcı olur.

4. Fizikî idmana vakit ayırın

Vücutta biriken gerilim ve öfke, hareketle dışa atılabilir.

Günlük yürüyüşler

Yoga ve meditasyon

Kardiyo egzersizleri

sinir sistemini rahatlatır, öfkeyi istikrarlar.

5. Vakit kazanın, reaksiyonunuzu geciktirin

Öfke anında verilen ani yansılar pişmanlık yaratabilir.

Mümkünse ortamdan uzaklaşmak, birkaç dakika yalnız kalmak ya da su içmek üzere küçük davranışlar, hissin yoğunluğunu azaltabilir.

Tepkiden evvel düşünme alışkanlığı, uzun vadeli ilgilerde yapan bir fark yaratır.

6. Bağlantı maharetlerinizi geliştirin

Öfkenin en çok ziyan verdiği alanlardan biri bağlantıdır.

Duygularınızı bağırmadan, suçlamadan söz etmeyi öğrenmek kıymetlidir.

“Sen daima geç kalıyorsun!” yerine, “Bekletilmek beni makûs hissettiriyor” üzere sözler kullanmak daha yapan sonuçlar doğurur.

7. Profesyonel takviye almaktan çekinmeyin

Yoğun ve sık tekrarlanan öfke patlamaları, altta yatan ruhsal bir durumu işaret ediyor olabilir.

Bir uzmandan dayanak almak, duygusal farkındalık ve denetim düzeneğinizi güçlendirmenize yardımcı olur.