Yaz mevsiminde vücudunuzun nem dengesini koruyun: Yaz aylarında su alımını destekleyen 8 besin

Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle beden daha fazla sıvı kaybeder. Terleme yoluyla kaybedilen suyun yerine konması, sıhhatin korunması açısından büyük değer taşır. Kâfi su tüketiminin yanında, su oranı yüksek besinler tüketmek de bedenin sıvı istikrarını takviyeler. Hem serinleten hem de besleyici olan bu besinlerle yaz aylarını daha sağlıklı ve enerjik geçirebilirsiniz. Pekala, yaz mevsiminde bedeninizin nem istikrarını korumak için neler tüketmelisiniz? İşte, yaz aylarında su alımını destekleyen 8 besin…

YAZ AYLARINDA SU ALIMINI DESTEKLEYEN 8 BESİN

1. Salatalık

Salatalık, %95’e yakın su içeriğiyle yaz aylarının en ülkü sebzelerinden biridir.

Vücudu serinletir.

Böbrek işlevlerini dayanaklar.

Sindirimi kolaylaştırır.

Salatalarda, sandviçlerde ya da direkt atıştırmalık olarak tüketilebilir.

2. Karpuz

Yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvesi olan karpuz, hem tatlı isteğini karşılar hem de su alımını artırır.

%92 oranında su içerir.

A, C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengindir.

Cildi nemlendirir ve güneşin ziyanlı tesirlerine karşı müdafaa sağlar.

3. Çilek

Lezzetli ve ferahlatıcı bir meyve olan çilek, yaz sıcaklarında sıvı gereksinimini karşılamaya yardımcı olur.

%91 oranında su içerir.

C vitamini ve antioksidan deposudur.

Bağışıklık sistemini dayanaklar.

4. Marul ve yeşil yapraklı sebzeler

Marul, roka, ıspanak ve öteki yeşil yapraklı sebzeler yüksek su oranlarıyla yaz aylarında beslenme listelerinde kesinlikle yer almalıdır.

%90-95 oranında su içerirler.

Lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler.

Salatalar ve sandviçler için idealdirler.

5. Domates

Domates, hem yemeklerde hem de salatalarda sıklıkla tüketilen, su oranı yüksek bir sebzedir.

%94 oranında su içerir.

Likopen sayesinde cilt sıhhatini dayanaklar.

Yaz sofralarının vazgeçilmezidir.

6. Portakal ve narenciye

Portakal, mandalina, greyfurt üzere narenciyeler yaz sıcaklarında ferahlık sağlar.

%87-90 oranında su içerirler.

C vitamini sayesinde bağışıklığı güçlendirirler.

Kan basıncını dengelemeye yardımcı olurlar.

7. Hindistan cevizi suyu

Doğal elektrolit kaynağı olan Hindistan cevizi suyu, bilhassa spor sonrası kaybedilen mineralleri yerine koyar.

Potasyum, magnezyum ve sodyum içerir.

Vücudu süratlice nemlendirir.

Kalorisi düşüktür.

8. Yoğurt ve kefir

Fermente süt eserleri de sıvı gereksinimini karşılamada destekleyici olabilir.

Protein ve probiyotik içerikleri sayesinde sindirimi kolaylaştırır.

Serinletici ve besleyici bir atıştırmalıktır.