Uzmanı açıkladı: Yaşınıza göre ne kadar su içmelisiniz?
Su, bedenimizin en kıymetli yapı taşlarından biridir. Birçok kişi kahve, soda yahut meyve suyu üzere içeceklerle susuzluğunu gidermeyi tercih etse de suyun değeri asla göz gerisi edilmemelidir. Kaliforniya Üniversitesi, suyun bedenimizin birçok fonksiyonunda anahtar rol oynadığını ve sağlıklı kalabilmek için gerçek ölçüde su tüketmenin değerli olduğunu söylüyor. Uzmanlar, yaşa nazaran hangi ölçüde su içilmesi gerektiği konusunda ayrıntılı açıklamalarda bulundu.
ÇOCUKLAR (4-8 YAŞ ARASI)
Dr. Jonathan Webster’a göre, bu yaş aralığındaki çocuklar günlük 1.2 litre su içmelidir. Bu ölçü, 6 ila 8 adet 200 ml’lik bardak suya denk gelir.
“Çocukların bedenleri hala gelişiyor ve yanlışsız hidrasyon, beyin işlevi, sindirim ve beden sıcaklığını düzenleme açısından çok önemlidir” diyen Dr. Webster, çocukların yeterli su almasının bedenlerinin yanlışsız halde çalışabilmesi için temel olduğunu belirtiyor.
GENÇLER (14-18 YAŞ ARASI)
14 ile 18 yaş ortasındaki erkek çocuklarının 1.6 ile 1.9 litre su içmesi gerektiği, kızların ise 1.5 litre su tüketmesi gerektiği söyleniyor. Bu devir, büyüme ve gelişme açısından kritik bir periyottur ve bu devirde daha fazla suya gereksinim duyulur.
Dr. Webster, suyun gençlerin güç düzeylerini muhafazaya, metabolizmalarını desteklemeye ve kas işlevlerine yardımcı olduğunu belirtiyor. Gençlerin fizikî gelişimi sırasında kâfi su tüketimi, sağlıklı bir büyüme için gereklidir.
60 YAŞ ALTI YETİŞKİNLER
60 yaş altındaki bayanların günlük 1.6 litre, erkeklerin ise 2 litre su içmesi gerektiği vurgulanıyor. Su, beden sıcaklığını düzenlemek, böbrek işlevlerini güzelleştirmek ve konsantrasyonu artırmak için hayli kıymetlidir.
“Yeterli hidrasyon, bilhassa sıcak havalarda yahut antrenman sırasında daha fazla ehemmiyet taşır. Bunun yanı sıra, diyet ve çevresel faktörler de su muhtaçlığını etkileyebilir” diyen Dr. Webster, kişisel ihtiyaçların buna nazaran ayarlanması gerektiğini belirtiyor.
60 YAŞ ÜSTÜ YETİŞKİNLER
60 yaş ve üzerindeki bireylerin de günlük 1.6 ile 2 litre su içmesi önerilmektedir. Yaşlandıkça, susama hissi azalabilir ve bu durum, yaşlıları dehidrasyon riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
