Tok hissetmenizi sağlayan önerilerle kilonuzu koruyun: Açlık hissini kontrol etmenizi sağlayan 7 etkili çözüm
Açlık hissi, bilhassa diyet devirlerinde ya da uzun müddetli aç kalındığında en büyük zorluklardan biridir. Lakin açlık duygusu her vakit gerçek bir fizikî muhtaçlıktan kaynaklanmaz; gerilim, kasvet ya da alışkanlıklar da bu hissi tetikleyebilir. Açlık krizleriyle başa çıkabilmek için gerçek usulleri bilmek, hem sağlıklı hayat hem de kilo denetimi için hayli değerlidir. Pekala, tok hissetmenizi sağlayan hangi tekliflerle kilonuzu koruyabilirsiniz? İşte, açlık hissini denetim etmenizi sağlayan 7 tesirli tahlil…
AÇLIK HİSSİNİ DENETİM ETMENİZİ SAĞLAYAN 7 TESİRLİ ÇÖZÜM
1. Bol su için
Susuzluk birçok vakit açlıkla karıştırılır. Gün içinde kâfi ölçüde su içmek, mideyi doldurarak gereksiz atıştırmaları pürüzler. Bilhassa açlık hissettiğinizde evvel bir bardak su içmeyi deneyin.
2. Lifli besinlere yönelin
Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller üzere lif oranı yüksek besinler tokluk hissini uzatır. Lifli beslenmek, hem sindirimi yavaşlatır hem de kan şekerini istikrarda meblağ.
3. Protein tüketimini artırın
Protein, açlığı bastırmada en tesirli makro besinlerden biridir. Yumurta, yoğurt, beyaz et ve baklagiller üzere protein açısından güçlü besinler uzun müddet tok hissetmenizi sağlar.
4. Nizamlı ve istikrarlı öğünler planlayın
Öğün atlamak birden fazla vakit açlık krizlerini tetikler. Günde 3 ana ve 2 orta öğünle beslenmek, kan şekerini istikrarda tutarak ani açlık hissini mahzurlar.
5. Sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin
Çiğ badem, ceviz, yoğurt yahut taze meyve üzere sağlıklı atıştırmalıklar, ani gelen açlık hissini denetim etmede yardımcı olur. Paketli ve şekerli besinlerden ise uzak durmak gerekir.
6. Kâfi uykuya itina gösterin
Az uyumak, açlık hormonu olan “ghrelin” düzeyini artırır. Nizamlı ve kaliteli uyku, açlık hissini denetim altına almanın en doğal yollarından biridir.
7. Gerilim idaresi yapın
Stres, bilhassa duygusal açlık krizlerinin en büyük sebebidir. Meditasyon, yürüyüş yahut hobi edinmek gerilim kaynaklı yeme isteğini azaltır.
