Soğuk havalar kilo almanıza neden olmasın: Kış aylarında metabolizmayı hızlandırmanın 10 etkili yolu
Havaların soğumasıyla birlikte hareket azalır, sıcak ve kalorili yiyeceklere yönelim artar. Bu durum metabolizma suratının düşmesine ve kilo denetiminin zorlaşmasına neden olur. Halbuki metabolizma, sadece genetik değil; beslenme biçimi, günlük alışkanlıklar ve hayat stiliyle da yakından bağlantılıdır. Pekala, soğuk havalarda formunuzu korumak için dikkat etmeniz gerekenler nelerdir? İşte, kış aylarında metabolizmayı hızlandırmanın 10 tesirli yolu…
KIŞ AYLARINDA METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN 10 TESİRLİ YOLU
1. Güne protein yüklü kahvaltıyla başlayın
Protein, sindirimi sırasında daha fazla güç harcatır ve metabolizmayı uyarır.
- Yumurta, yoğurt ve peynir üzere protein kaynaklarını tercih edin
- Kahvaltıyı atlamamaya ihtimam gösterin
2. Sıcak ve metabolizma dostu içecekler tüketin
Soğuk havalarda sıcak içecekler beden ısısını artırarak metabolizmayı takviyeler.
- Yeşil çay
- Zencefilli yahut tarçınlı bitki çayları
- Şekersiz sıcak su-limon
3. Baharatları mutfağınızdan eksik etmeyin
Baharatlar termojenik tesir göstererek kalori yakımını artırır.
- Pul biber
- Karabiber
- Zencefil
- Tarçın
4. Soğuk havaya karşın hareketi artırın
Kış aylarında hareketsizlik metabolizmanın en büyük düşmanıdır.
- Evde idman yapın
- Kısa yürüyüşleri ihmal etmeyin
- Merdiven kullanmayı alışkanlık hâline getirin
5. Kâfi su tüketimini sürdürün
Soğuk havalarda susuzluk hissi azalır lakin su gereksinimi devam eder.
- Günde en az 2 litre su için
- Sıcak su tüketimiyle su içmeyi kolaylaştırın
6. Orta öğünleri atlamayın
Uzun müddet aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.
- Kuruyemiş, yoğurt yahut meyve tercih edin
- Kan şekerini istikrarda tutun
7. Uyku tertibinizi koruyun
Yetersiz uyku hormon istikrarını bozarak metabolizma suratını düşürür.
- Günde 7–8 saat uyuyun
- Geç saatlerde yemek yemekten kaçının
8. Kas kütlesini destekleyin
Kas oranı arttıkça beden daha fazla güç harcar.
- Direnç idmanları yapın
- Protein alımını dengeleyin
9. D vitamini düzeyinize dikkat edin
Kış aylarında güneş ışığı azalır, bu da metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
- Doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alın
- Güneşli günlerde açık havaya çıkın
10. Öğün saatlerini tertipli tutun
Düzensiz beslenme metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
- Aynı saatlerde yemek yemeye çalışın
- Gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçının
