Kendinizi daha iyi hissetmek için beslenme listenize bu gıdaları ekleyin: En iyi stres giderici 7 besin
Modern ömrün koşturmacası, iş ve okul yoğunluğu, toplumsal baskılar derken gerilim hayatımızın ayrılmaz bir modülü haline geldi. Lakin gerçek besinleri tüketerek zihinsel ve fizikî sıhhatimizi destekleyebilir, gerilimin olumsuz tesirlerini hafifletebiliriz. Bilimsel araştırmalar, birtakım yiyeceklerin hudut sistemini yatıştırıcı tesiri olduğunu ve ruh halini olumlu tarafta etkilediğini gösteriyor. İşte, stresle baş etmenize yardımcı olacak en düzgün yiyecekler…
1. BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolata, hem ruh halini uygunlaştırıcı hem de antioksidan açısından varlıklı bir besindir. İçeriğindeki flavonoidler ve magnezyum sayesinde gerilim hormonlarının azalmasına yardımcı olur. Günde birkaç kare bitter çikolata tüketmek, sakinleşmenize katkı sağlayabilir.
2. YULAF
Kompleks karbonhidratlardan biri olan yulaf, kan şekerini istikrarlar ve serotonin üretimini dayanaklar. Serotonin ise memnunluk hormonu olarak bilinir ve ruh halinin istikrarda kalmasına yardımcı olur. Kahvaltılarda yulaf ezmesi tüketmek güne zinde ve huzurlu başlamanızı sağlar.
3. YOĞURT
Probiyotik açısından güçlü olan yoğurt, bağırsak sıhhatini koruyarak dolaylı yoldan gerilim seviyelerini azaltabilir. Bağırsak ve beyin ortasındaki irtibat, gerilimle gayrette kıymetli bir rol oynar. Günlük olarak yoğurt tüketmek, gerilim idaresinde tesirli bir alışkanlıktır.
4. CEVİZ VE BADEM
Omega-3 yağ asitleri açısından güçlü olan ceviz ve badem, gerilimle savaşan hormonların dengelenmesine yardımcı olur. Tıpkı vakitte E vitamini istikametinden de güçlü olan bu kuruyemişler, beyin sıhhatini desteklerken ruh halinizi güzelleştirir.
5. ISPANAK VE YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Magnezyum eksikliği, anksiyete ve sonluluk haliyle direkt bağlantılıdır. Ispanak üzere yeşil yapraklı sebzeler, bedene gerekli magnezyumu sağlayarak hudut sistemini yatıştırır. Sistemli tüketildiğinde gerilim düzeyini değerli ölçüde düşürebilir.
6. AVOKADO
B6 vitamini ve potasyum açısından güçlü olan avokado, gerilimle başa çıkmada hayli tesirli bir muhteşem besindir. Hormon istikrarını korur ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Salatalarınıza yahut kahvaltılarınıza dahil edebilirsiniz.
7. PAPATYA ÇAYI
Her ne kadar yiyecek olmasa da gerilimle çabada bitki çayları da epey tesirlidir. Bilhassa papatya çayı, doğal bir sakinleştirici olarak bilinir. Uyku nizamını sağlamak ve hudutları yatıştırmak için tercih edilebilir.
