Kavurucu sıcaklarda dahi serinliğinizi koruyun: Yaz mevsiminin bunaltıcı havasıyla baş etmenin 8 etkili yolu
Yaz mevsimi; tatil planları, açık hava aktiviteleri ve güneşli günlerle dolu bir periyottur. Lakin sıcaklıkların 35-40 dereceyi aştığı günlerde, keyif yerini rahatsızlığa bırakabiliyor. Özellikle nem oranı arttığında terleme yetersiz kalır ve vücut daha çabuk yorulur. Bu nedenle sıcak hava dalgalarında serin kalmak sırf konfor değil, birebir vakitte sıhhat açısından da büyük kıymet taşır. Pekala, bunaltıcı yaz sıcaklarıyla sağlıklı ve tesirli formda nasıl başa çıkılır? İşte, sizi ferahlatacak 8 pratik yöntem…
YAZ MEVSİMİNİN BUNALTICI HAVASIYLA BAŞ ETMENİN 8 TESİRLİ YOLU
1. Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayın
Özellikle 11:00 ile 16:00 saatleri arasında güneşe direkt maruz kalmaktan kaçının. Bu saatlerde UV ışınları en ağır düzeydedir ve güneş çarpması riski artar. Şayet dışarı çıkmanız gerekiyorsa kesinlikle şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın.
2. Bol ve açık renkli kıyafetler tercih edin
Pamuklu, keten ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış açık renkli giysiler vücut ısınızı istikrarda meblağ. Sentetik kumaşlardan uzak durun; teri hapseder, cilt tahrişine ve sıcak basmasına neden olabilir.
3. Su tüketimini artırın
Yazın ter yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi etmek için günde en az 2,5-3 litre su içmeye itina gösterin. Şekerli ve kafeinli içecekler yerine su, maden suyu ve konut yapımı limonata üzere doğal içecekleri tercih edin.
4. Serinletici yiyecekler tüketin
Ağır ve yağlı yemeklerden kaçının. Yerine; salatalar, yoğurt, karpuz, salatalık üzere su oranı yüksek besinleri tüketin. Bu gıdalar hem serinletir hem de sindirimi kolaydır.
5. Evde serinleme tekniklerini kullanın
Evde klima yoksa panik yapmayın. Perdeleri kapalı tutmak, vantilatör önüne buz koymak yahut gece serinliğinden faydalanarak konutu havalandırmak üzere kolay yöntemlerle ortam ısısını düşürebilirsiniz.
6. Serin duşlar alın
Günde 1-2 sefer kısa süreli serin duş almak vücut ısısını istikrarlar. Lakin çok soğuk su kullanmaktan kaçının; ani sıcaklık değişimi tansiyon istikrarını bozabilir.
7. Fizikî aktiviteyi sabah yahut akşam saatlerine bırakın
Spor yapmayı seviyorsanız sabah erken ya da akşam serinliğinde antrenman yapmaya özen gösterin. Sıcak havada yapılan antrenman, vücutta aşırı sıvı kaybına ve halsizliğe yol açabilir.
8. Nemli bez yahut sprey ile serinleyin
Boyun, bilek, alın üzere bölgelere nemli bez yahut serinletici sprey uygulayarak beden ısınızı anlık olarak düşürebilirsiniz. Bilhassa dışarıda vakit geçirenler için hayli tesirli bir prosedürdür.
