Karnınız değil, alışkanlıklarınız acıkıyor olabilir: Sürekli acıkmanıza neden olan 7 hata
Yemekten kısa bir müddet sonra tekrar acıkmak, yalnızca fizikî değil, tıpkı vakitte alışkanlıklarla da ilgili olabilir. Beslenme üslubunuzda farkında olmadan yaptığınız birtakım kusurlar, daima aç hissetmenize neden olabilir. olabilir. Pekala, alışkanlıktan ötürü açlık hissettiğinizi gösteren davranışlar nelerdir? İşte, daima acıkmanıza neden olan 7 kusur…
SÜREKLİ ACIKMANIZA NEDEN OLAN 7 HATA
1. Gereğince protein tüketmemek
Protein, tokluk hissini en uzun mühlet koruyan makro besindir. Sabah kahvaltısında yalnızca simit yahut poğaça yemek, kısa müddette acıkmanıza neden olur. Kahvaltınıza yumurta, peynir ya da yoğurt üzere protein kaynakları eklemeyi ihmal etmeyin.
2. Şekerli Besinlere Yönelmek
Basit karbonhidratlar, kan şekerini süratle yükseltip kısa müddette düşmesine neden olur. Bu da daima bir açlık hissine yol açar. Şekerli kahvaltılık gevrekler, tatlılar ve işlenmiş atıştırmalıklardan uzak durmak, daha istikrarlı bir iştah sağlar.
3. Sıvı kalorileri göz gerisi etmek
Gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli kahveler farkında olmadan fazla kalori almanıza neden olurken sizi doyurmaz. Sıvı kaloriler yerine su, şekersiz bitki çayları yahut kefir tercih etmek daha akla yatkın olur.
4. Öğün atlamak yahut çok uzun mühlet aç kalmak
Uzun müddet aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır ve bir sonraki öğünde çok yeme riskini artırır. Öğün atlamak yerine istikrarlı ve tertipli aralıklarla beslenmeye itina gösterin.
5. Lif tüketimini ihmal etmek
Lif, sindirimi yavaşlatır ve mideyi daha uzun müddet dolu fiyat. Zerzevat, meyve, tam tahıllar ve baklagiller üzere lif açısından varlıklı besinlerle beslenmek, uzun mühlet tokluk sağlar.
6. Yetersiz uyku
Uyku tertibi, açlık hormonlarını (grelin ve leptin) direkt tesirler. Az uyuyan şahıslarda iştahı artıran grelin düzeyi artar. Günde 7–8 saat kaliteli uyku, iştah denetimi için kıymetlidir.
7. Duygusal açlıkla gerçek açlığı karıştırmak
Stres, meşakkat, can meşakkati yahut alışkanlık üzere sebeplerle yeme isteği duyabilirsiniz. Hakikaten aç olup olmadığınızı anlamak için kendinize “Şu an bir elma yer miyim?” sorusunu sorabilirsiniz.
