Hormonal değişim döneminde ruh halinizi koruyun: Perimenopoz dönemini rahat geçirmek için etkili çözümler
Kadınların menopozdan evvelki geçiş süreci olan perimenopoz, hormonal değişimlerin başladığı ve çeşitli fizikî ile duygusal belirtilerin ortaya çıktığı bir periyottur. Çoklukla 40’lı yaşlarda başlasa da kimi bayanlarda 30’lu yaşların sonlarında da görülebilir. Bu periyodu anlamak, belirtilerini fark etmek ve hakikat başa çıkma usullerini bilmek, süreci daha sağlıklı ve rahat bir biçimde geçirmenize yardımcı olur. Pekala, hormonal değişim periyodunda ruh halinizi korumak için uygulamanız gereken adımlar nelerdir? İşte, perimenopoz devrini rahat geçirmek için tesirli tahliller…
PERİMENOPOZ NEDİR?
Perimenopoz, menopoz öncesi geçiş periyodu olarak tanımlanır ve bu süreçte östrojen düzeyleri dalgalanır. Adet döngüsü düzensizleşir, bedende ve ruh halinde farklı değişimler meydana gelir. Perimenopozun mühleti şahıstan bireye değişmekle birlikte 2 ila 8 yıl sürebilir.
PERİMENOPOZUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Perimenopoz belirtileri, hormonlardaki dalgalanmalara bağlı olarak farklı şiddette görülebilir. En yaygın belirtiler şunlardır:
- Adet düzensizlikleri – Adet aralıklarının kısalması yahut uzaması
- Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
- Uyku sorunları – Uykusuzluk yahut sık uyanma
- Duygu durum değişiklikleri – Sonluluk, anksiyete, depresif hisler
- Kilo alımı ve metabolizma değişiklikleri
- Cinsel istekte azalma ve vajinal kuruluk
- Saç dökülmesi ve ciltte değişimler
PERİMENOPOZ İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI NELERDİR?
1. İstikrarlı Beslenme
Lif açısından varlıklı besinler tüketmek sindirim sistemini takviyeler.
Kalsiyum ve D vitamini kemik sıhhatini korur.
Şeker ve işlenmiş besinlerden uzak durmak hormon istikrarını olumlu tesirler.
2. Tertipli Egzersiz
Haftada en az 3 gün yürüyüş, yoga yahut pilates yapmak hem fizikî hem de ruhsal istikrar sağlar.
3. Gerilim Yönetimi
Meditasyon, nefes idmanları ve mindfulness teknikleri gerilimi azaltır.
4. Uyku Nizamına İhtimam Gösterme
Uyku hijyenine dikkat etmek, sıcak basmalarının tesirini azaltabilir.
5. Tıbbi Takviye Alma
Belirtiler günlük ömrü zorlaştırıyorsa bir bayan doğum uzmanına başvurulmalı ve gerekirse hormon replasman tedavisi değerlendirilmelidir.
