Hamileliğe giden yolda altın tüyolar: Vücudu gebeliğe hazırlayan 9 mucizevi gıda
Hamilelik planlayan bayanlar için sağlıklı bir gebelik süreci, sırf hamilelik devrinde değil, öncesinde de başlar. Bedeni anne adaylığına hazırlamak, hormonal dengeyi sağlamak, üreme sıhhatini desteklemek ve bebek için uygun bir ortam oluşturmak ismine beslenme büyük rol oynar. Pekala, hamilelik öncesi beslenme nasıl olmalı? İşte, bu değerli devirde dikkat edilmesi gereken temel beslenme prensipleri…
VÜCUDU GEBELİĞE HAZIRLAYAN 9 MUCİZEVİ GIDA
1. Folik asit takviyesini ihmal etmeyin
Folik asit, bebeğin hudut sistemi gelişimi için hayati değere sahiptir. Hamilelikten en az 1 ay evvel günlük 400-800 mikrogram folik asit alınması önerilir. Ispanak, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler ve mercimek üzere doğal kaynaklara sofranızda yer verin.
2. Demir depolarınızı doldurun
Yeterli demir alımı, hem annenin hem de bebeğin sıhhati açısından kritiktir. Hamilelik öncesinde demir eksikliği varsa, bu durum gebelikte daha da ağırlaşabilir. Kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller ve koyu yeşil sebzeler demir istikametinden zengindir. C vitamini ile birlikte tüketmek emilimi artırır.
3. Kalsiyum kaynaklarına yönelin
Kemik sıhhati ve bebek gelişimi için kalsiyum alımı değerlidir. Süt, yoğurt, peynir üzere süt eserleri esas kalsiyum kaynaklarıdır. Alternatif olarak badem, susam ve yeşil sebzeler de tercih edilebilir.
4. Omega-3 ile üreme sıhhatinizi destekleyin
Omega-3 yağ asitleri, hormonal istikrar ve yumurta kalitesi için epeyce yararlıdır. Haftada 2 sefer somon üzere yağlı balık tüketmek ya da ceviz, keten tohumu üzere bitkisel omega-3 kaynaklarına yer vermek değerlidir.
5. Ülkü kilonuza ulaşmaya çalışın
Aşırı kilolu yahut çok zayıf olmak, gebeliği olumsuz etkileyebilir. İstikrarlı ve sürdürülebilir bir diyetle ülkü beden yüküne ulaşmak, doğurganlığı artırmanın yanı sıra sağlıklı bir gebelik sürecine yer hazırlar.
6. Kafein tüketimini sınırlayın
Aşırı kafein alımı, üreme sıhhati üzerinde olumsuz tesir yaratabilir. Günde 1 fincan kahveyle sonlandırmak ya da bitki çaylarına yönelmek daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
7. Su tüketimini arttırın
Yeterli su tüketimi, bedendeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve hormonal dengeyi sağlar. Günde en az 8 bardak su içmek, hamilelik öncesi periyotta de ihmal edilmemesi gereken bir alışkanlıktır.
8. Alkol ve sigarayı bırakın
Hamilelik planlayanların birinci yapması gerekenlerden biri alkol ve sigarayı büsbütün bırakmaktır. Bu alışkanlıklar yalnızca bebeğe değil, hamile kalma talihine da direkt ziyan verir.
9. Besin desteklerini tabiple planlayın
Her bireyin muhtaçlığı farklıdır. Vitamin ve mineral eksiklikleri için doktora danışarak uygun destekleri kullanmak, şuurlu bir hazırlık süreci için gereklidir.
