Düz bir karın için evde yapılabilecek 5 etkili egzersiz
Hayalini kurduğunuz düz karına ulaşmak için saatlerce spor salonunda kalmanıza gerek yok. Meskende ya da açık havada basitçe yapabileceğiniz bu 5 temel idman, sistemli uygulandığında karın kaslarını güçlendirir, yağ yakımını destekler ve forma girmenize yardımcı olur.
1. PLANK
Nasıl Yapılır?
Dirsekler omuz hizasında, beden düz bir çizgide olacak biçimde yere paralel durun.
Süre: 30 saniye – 1 dakika arası
2. CRUNCH (MEKANİK KARIN SIKMA)
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yatın, dizleri bükün. Eller başın ardında. Karnınızı sıkarak üst gövdenizi yavaşça üst kaldırın.
Tekrar: 3 set x 15 tekrar
3. BİSİKLET CRUNCH
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü uzanın. Bir dizinizi göğsünüze çekerken karşı dirseğinizle temas ettirmeye çalışın. Bacakları değiştirerek devam edin.
Tekrar: 3 set x 20 tekrar (her iki bacak)
4. LEG RAISES (BACAK KALDIRMA)
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yatın, bacaklarınızı düz bir formda üst kaldırıp indirin ancak yere tam değdirmeyin.
Tekrar: 3 set x 12 tekrar
5. MOUNTAIN CLIMBER
Nasıl Yapılır?
Şınav konumunda bir bacağınızı göğsünüze çekip süratle değiştirin. Tempolu biçimde çalışın.
Süre: 30 saniye – 1 dakika arası
