Daha güçlü bir irade için neler yapmalı?

Hayatta başarılı olmak için en değerli faktör nedir? Birçok kişi zekadan bahsedebilir lakin son araştırmalara nazaran güçlü bir irade hayatta muvaffakiyet için en değerli özelliklerden biri olarak öne çıkıyor.

Peki nasıl daha güçlü bir iradeye sahip olabilirsiniz? İşte birkaç araştırmadan kolay kolay uygulayabileceğiniz ipuçları…

İdrarınızı tutun

Birleşik Krallık’ın eski Başbakanı David Cameron, değişik formda bu stratejiyi değerli toplantılardan evvel kullandığını tez ediyor.

Fikir şu: Beyin bir vazife üzerinde öz kontrol uygularken, bu disiplin öteki misyonlara de yayılıyor.

Örneğin bir çalışmada, birtakım iştirakçilere birkaç bardak aromalı su içiriliyor. Tuvalete gitme muhtaçlıkları oluştuğunda da onlara para kazanmak için iki alternatif sunuluyor:

Tuvalete gitme gereksinimi olan iştirakçilerin, daha küçük lakin çabucak verilecek bir mükafatı reddettikleri ve bekleyerek daha sonra verilecek büyük ödül kazanmayı seçme eğilimine girdikleri görülüyor. Bu uygulama klasik bir irade gücü testi olarak kabul ediliyor.

Üzerine bir gece uyuyun

Psikologlar, irade gücünü “sınırlı bir kaynak” olarak değerlendiriyorlar. Yani gün boyunca bu kaynağı tüketebilirsiniz.

Öz kontrolümüzün ne vakit sınanacağını her vakit denetim edemesek de, bir otomobil almak ya da evliliği bitirmek üzere büyük bir karar verirken üzerine bir gece uyumak âlâ bir fikir olabilir. Aksi takdirde, sabah uyandığınızda pişmanlık duyabilirsiniz.

Biraz şekerle güç patlaması

Öz kontrol, beynin güç rezervlerini tüketiyor. Bu da aç olduğunuzda daha zayıf iradeli olmanız manasına geliyor.

Bir araştırma, yargıçların öğlen yemeğinden çabucak evvel daha sabırsız kararlar verme eğiliminde olduklarını gösterdi.

Bu da akşam yemeğine gerçek neden daha kolay sonlanıp “açken öfkelenme” (İngilizce’de “hangry”) yaşadığımızı açıklayabilir. Lakin kolay bir tatlı içecek güç takviyesi sağlayabilir ve beyinsel rezervlerinizi yenileyebilir.

Bu ortada sağlıklı bir ömür usulü sürdürmeye çalışıyorsanız şekerli içecekler tüketmek pek de yeterli bir strateji olmayabilir.

Gülün

İrade gücü gün boyunca ve açlıkla birlikte zayıflayabilir, fakat onu yenilemenin yolları da yok değil. Burada mizah bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.

Yakın vakitte yapılan bir araştırma, komik görüntüler izleyen bireylerin sonrasında dürtülerini daha düzgün denetim edebildiklerini ortaya koydu. Örneğin bu şahıslar, sağlıklı olduğu söylenen lakin tadı makus bir içeceği içmeye daha çok istek duydu.

Meditasyon yapın

Genelde son amacınıza odaklanmış olduğunuz için, öz kontrol birden fazla vakit birtakım zorlayıcı hisleri bastırmayı gerektirebilir. Neyse ki, farkındalığa dayalı düşünme hislerinizi dengelemenize yardımınıza koşabilir.

Böylece kendi çıkarınızdan sapmadan uygun halde davranmaya devam edebilirsiniz.

Kolay bir meditasyon tekniği olarak, dikkatinizi bedeninizin farklı bölgelerine yönlendirebilir ve meditasyona geçerek her bölgede hissettiğiniz duyulara başka ayrı odaklanabilirsiniz.

Kendinizi suçlamayı bırakın

Zihnimiz, suçluluk hissini otomatik olarak hazla ilişkilendiriyor. Bu nedenle de keyif almamamız gerektiğini bildiğimiz şeyler bize daha cazip gelebiliyor.

Öte yandan, biraz suçluluk duymadan kendinizi şımartmak, kararlılığınızı korumanıza yardımcı olacak bir ‘mola’ tesiri yaratabilir.

Dolayısıyla şayet kendinizi bir kararınızı bozarken bulursanız, kendinize o kadar da yüklenmeyin. Bunu yalnızca küçük bir sapma olarak görün ve kendinizi yenilenmiş ve sizi tekrar gayrete hazırlayacak bir an olarak düşünün.