Bu belirtiler varsa dikkat! Uzmanlar uyarıyor: Tatil sonrası sendrom tükenmişliği artırıyor
Uzman Klinik Psikolog Serra Kamış, tatil sonrası yaşanan ruhsal zorluklara dikkat çekerek, bu periyodun gerçek yönetilmediğinde verimliliği düşürebileceğini, tükenmişliği tetikleyebileceğini ve hayat doyumunu azaltabileceğini vurguladı. Kamış, “Tatil mühletince beynin ödül sistemi etkinleşiyor. Yeni yerler görmek, dinlenmek ve toplumsal etkileşimler dopamin ve serotonin düzeylerini artırıyor. Lakin tatil bitip sorumluluklar devreye girdiğinde bu dopaminerjik aktivite azalıyor, kortizol yani gerilim hormonu yükseliyor. Bu süratli geçiş, bilhassa gerilimle başa çıkma hünerleri zayıf olan bireylerde daha ağır yaşanabiliyor” diye konuştu.
‘BU BEŞ BELİRTİ VARSA DİKKAT EDİLMELİ’
Araştırmaların birtakım bireylerin tatil sonrası sendromundan daha fazla etkilendiğini ortaya koyduğunu aktaran Kamış, “Tükenmişlik seviyesi yüksek, iş-yaşam istikrarı bozulmuş, mükemmeliyetçi kişilik özelliklerine sahip şahıslar ile tatili nitekim zihinsel ve fizikî kopuş olarak yaşayanlar bu süreçte daha fazla zorlanıyor. Sendromun belirtileri ise şunlardır:
“Keyifsizlik ve huzursuzluk
“İşe gitme isteksizliği
“Yorgunluk hissi
“Uyku tertibinde bozulma
“Konsantrasyon zahmeti ve dikkat dağınıklığı”
Tatil sonrası periyotta uygulanabilecek başa çıkma tekniklerine değinen Kamış, “Tatile döndükten çabucak sonra işe başlamamak, 1-2 gün evvelce dönmek ve uyku tertibini yine oturtmak süreci kolaylaştırır. Rutinlere kademeli dönüş yapmak, kısa gayeler belirlemek ve olumlu anıları hatırlamak motivasyonu artırır. Kristin Neff’in ‘öz-şefkat’ kuramı da bu periyotta çok kıymetlidir. Bireyler kendilerine karşı daha anlayışlı olmalı. Şayet bu belirtiler iki haftadan uzun sürerse, günlük fonksiyonellik önemli biçimde bozulursa ya da ağır anksiyete ve depresyon belirtileri eklenirse kesinlikle bir klinik psikologdan profesyonel dayanak alınmalı. Tatil dönüşleri yalnızca bir bitiş değil, daha sürdürülebilir bir ömür stili kurmak için bir fırsat olarak görülmeli. Dinlenme hakkınız olduğu üzere yine başlamak için de vakte gereksiniminiz var” diye konuştu.
