Uzmanından kritik uyarı: Kas yapayım derken sağlığınızdan olmayın
Daha süratli kas gelişimi ve yüksek performans isteği, atletleri destek besinlere yönlendiriyor. Lakin ne kadar çok, o kadar güzel mantığıyla kullanılan eserler önemli sıhhat meselelerine kapı aralıyor. İşlevsel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, atlet beslenmesinde yapılan yanılgıları ve gerçek stratejileri anlattı.
“PROTEİN GEREKSİNİMİ EVVEL BESLENMEDEN KARŞILANMALI”
Protein dayanağının temel bir kas beslenmesi olduğunu vurgulayan Dr. Sarıkaya, “Protein desteği hepimizin gereksinimi olan bir dayanak lakin öncelikle bunu beslenmeden almamızı öneriyoruz. Şayet beslenmeyle gereğince karşılayamıyorsak o vakit protein tozu olarak whey ya da bitkisel protein destekleri alabiliriz. Protein gereksinimi şahsa nazaran değişiyor. Fizikî aktivitesi olmayan bireylerde kilo başına günlük yaklaşık 1 gram, orta seviye antrenman yapanlarda 1,5 gram, profesyonel atletlerde ise 2 grama kadar protein alımı uygun olabilir” dedi.
“HER ESER GÜNAHSIZ DEĞİL”
Takviye eserlerinin içeriğine bilhassa dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dr. Sarıkaya, “Piyasadaki birçok eserde ağır metal ya da hormon tespit edilebiliyor. Bu nedenle içeriği pak, muteber eserler tercih edilmeli. Kreatin, gerçek kullanıldığında kas imalini destekleyen değerli bir molekül. Toplumda bu hususta yanlış bir algı oldu. Kreatin uygun biçimde kullanılırsa kas üretimini çok güzel dayanaklar. Günlük 3-5 gramla başlanabilir. Profesyonel atletlerde doz artabilir lakin kesinlikle bol sıvı tüketimi şart” sözlerini kullandı.
YOĞUN SPOR YAPANLAR İÇİN TAKVİYELER
Ağır ve ağır antrenman yapan atletlerde kas tamiri ve toparlanma sürecine dikkat çeken Dr. Sarıkaya, glutamin, iyot, magnezyum, omega3 ve D3K2 desteklerinin kıymetine değindi. “Özellikle çok terleyen ve ağır spor yapanlarda glutamin ve iyot desteği kas ve bağırsak mukozası tamiri için çok değerli. Magnezyum kas gevşemesi ve tamiri açısından değerli, omega3 spor sırasında oluşan mikroinflamasyonları azaltırken, D3K2 hem kemik sıhhati hem hormonları desteklemesi açısından çok önemlidir” formunda konuştu.
HERKES İÇİN TEK FORMÜL YOK
Dr. Sarıkaya, sporcu takviyelerinin şahsî gereksinimlere nazaran planlanması gerektiğini vurgulayarak, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları yahut performans düşüklüğü yaşayan şahısların kesinlikle uzman denetiminde kıymetlendirilmesi gerektiğini söyledi. Bilinçsiz destek kullanımının uzun vadede önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabileceği ihtarında bulundu.
