‘Regl dönemi demir eksikliği riskini artırabilir’
Regl devrinde hormon düzeylerindeki dalgalanmalar, bedende su tutulmasına ve sindirim sisteminde yavaşlamaya neden olabiliyor.
Bu devir, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirerek daha hafif geçirilebiliyor. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Sedef Aksu, regl sürecinde yaşanan kan kaybının demir eksikliği riskini artırabileceğini söyleyerek, “Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak üzere besinler demir açısından zengindir. Geçmişte demir eksikliği yaşayan bayanların, doktor teklifiyle destek kullanmaları da yararlı olabilir. Birebir vakitte magnezyum da kas spazmlarını ve krampları azaltır. Ceviz, badem, kabak çekirdeği, avokado ve tam tahıllar, regl sürecinde beslenme listenizde kesinlikle yer almalıdır” dedi.
ÖDEM VE ŞİŞKİNLİĞİ AZALTMANIN YOLLARI
Adet devrinde görülen ani kilo artışlarının büyük kısmının yağ değil, ödem olduğunu söz eden Uzm. Dyt. Sedef Aksu bu sorunu hafifletmek için tüketilmesi gereken besinleri şöyle sıraladı:
“Potasyum zengini besinler: Muz, avokado, ıspanak, kuru baklagiller
“Magnezyum kaynakları: Bitter çikolata, fındık, badem, kabak çekirdeği
“B6 vitamini içeren yiyecekler: Tavuk, balık, nohut, patates
“Doğal diüretikler: Salatalık, maydanoz, karpuz, ananas, kuşkonmaz, kereviz.”
REGL PERİYODUNDA UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER
“Hormonal dalgalanmalar nedeniyle bu periyotta tatlı yahut tuzlu yiyeceklere yönelme isteği artabilir” diyen Uzm. Dyt. Sedef Aksu, “Cips, paketli atıştırmalıklar ödeme yol açar, şekerli besinler da ani kan şekeri dalgalanmaları yorgunluk ve ruh hali değişimlerini artırır. Kızartmalar da iltihaplanmayı tetikleyerek krampları şiddetlendirebilir. Kafeinli içeceklerse uyku nizamını bozabilir, korkuyu artırabilir. Bunların yerine bitki çayları, sağlıklı yağlardan güçlü besinler ve lifli besinleri tercih etmek daha gerçek olur” diye konuştu.
‘KADINLAR REGL ÖNCESİ KİLO ARTIŞI YAŞIYOR’
Pek çok bayanın regl öncesinde 2-3 kilo artış yaşadığına değinen Uzm. Dyt. Sedef Aksu, “Ancak bu artışın nedeni yağ değil, ödemdir. Kanamanın başlamasıyla birlikte şişkinlik azalır ve tartı kısa müddette olağana döner. Bu periyotta iştah artışı ve tatlı isteği doğal olsa da çoka kaçmak kilo artışına yol açabilir. Günlük su tüketimine dikkat etmek, tempolu yürüyüş yapmak ve istikrarlı öğünler tercih etmek bu süreci daha sağlıklı geçirmenizi sağlar. Protein, lif, sağlıklı yağlardan oluşan istikrarlı tabaklar kan şekerini düzenler, güç düzeyini artırır ve ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Maydanoz, kiraz sapı, mısır püskülü ve karahindiba çayları hafif diüretik tesir göstererek ödemin azalmasına yardımcı olabilir. Lakin tertipli ilaç kullanan yahut kronik hastalığı olanların bu çayları tüketmeden evvel kesinlikle doktora müracaatı gerekir” dedi.
