Metabolizma hızını artırıyor, gece boyunca yağ yakımına katkıda bulunuyor: Uyurken kilo verebilmek için dikkat edilmesi gereken 7 adım
Gün içinde yediklerimiz, yaşam üslubumuz ve uyku kalitemiz kilo yönetiminde büyük rol oynuyor. Yalnızca diyet yapmak kâfi değil; uyurken vücudunuzun yağ yakmasını sağlamak, uzun vadeli kilo kontrolü için kritik. Pekala, uyurken kilo vermek için neler yapmak gerekir? İşte, adım adım dikkat edilmesi gerekenler…
UYURKEN KİLO VEREBİLMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 7 ADIM
1. Düzenli uyku saatleri oluşturun
Düzensiz uyku, hormon istikrarını bozarak iştahı artırabilir. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
2. Yatmadan evvel ağır yemeklerden kaçının
Gece ağır yemekler metabolizmayı yavaşlatır ve yağ yakımını mahzurlar. Akşam yemeklerini yatmadan en az 2-3 saat önce bitirin.
3. Su içmeyi ihmal etmeyin
Vücudun susuz kalması metabolizmayı yavaşlatır. Yatmadan önce 1 bardak su içmek hem metabolizmayı takviyeler hem de toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
4. Oda sıcaklığını ülkü düzeyde tutun
Araştırmalar, serin odada uyumanın metabolizmayı hızlandırabileceğini gösteriyor. Yatak odası sıcaklığını 18–20°C civarında tutabilirsiniz.
5. Hafif idman yahut yürüyüş yapın
Akşamüstü hafif bir yürüyüş yahut esneme hareketleri, gece boyunca vücudun kalori yakmasını dayanaklar.
6. Stresi azaltın ve rahatlatıcı rutinler oluşturun
Stres hormonu kortizol, gece kilo alımını tetikleyebilir. Yatmadan önce meditasyon, ılık duş yahut hafif kitap okumak gerilimi azaltır.
7. Protein ve sağlıklı yağlara yönelin
Akşam atıştırması gerekiyorsa, badem, ceviz yahut yoğurt üzere sağlıklı seçenekler tercih edin. Bu, gece açlık krizlerini önler ve metabolizmayı takviyeler.
