Geçmeyen baş ağrılarına son veriyor, ilaç kullanmaya gerek kalmıyor: Şiddetli migren ağrılarına iyi gelen 8 süper besin
Migren, ömür kalitesini önemli formda etkileyebilen şiddetli baş ağrılarıdır. Bu ağrılar, birçok vakit mide bulantısı, ışığa ve sese hassaslık üzere belirtilerle birlikte gelir. Tıbbi tedavilerin yanı sıra, gerçek besinlerin tüketilmesi migren ağrılarını hafifletmede tesirli olabilir. İşte, şiddetli migren ağrılarına güzel gelen 8 muhteşem besin…
1. OMEGA-3 BAKIMINDAN GÜÇLÜ GIDALAR
Balık:
Somon, sardalya ve uskumru üzere yağlı balıklar, iltihaplanmayı azaltan omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağlar, migrenin tetiklenmesini önleyebilir.
Ceviz ve keten tohumu:
Bitkisel omega-3 kaynakları ortasında yer alan bu besinler, migren ağrılarını hafifletmede destekleyici olabilir.
2. MAGNEZYUM AÇISINDAN GÜÇLÜ BESİNLER
Ispanak ve pazı:
Magnezyum eksikliği, migren tetikleyicilerinden biridir. Bu koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından epey zengindir.
Badem ve kabak çekirdeği:
Ara öğünlerde tüketilebilecek bu atıştırmalıklar, migrenle gayrette tesirli magnezyum kaynaklarıdır.
3. B VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
Yumurta ve süt eserleri:
B2 vitamini (riboflavin), migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir.
Avokado:
B6 vitamini bakımından güçlü olan avokado, hormonal dengesizliklerin yol açtığı migren ağrılarını hafifletebilir.
4. SU İÇERİĞİ YÜKSEK GIDALAR
Salatalık ve karpuz:
Vücudun susuz kalması, migrenin en önemli nedenlerinden biridir. Su içeriği yüksek bu besinler, bedeni nemli tutarak migreni önleyebilir.
Hindistancevizi suyu:
Elektrolit istikrarını sağlayarak migren ağrılarını hafifletebilir.
5. ANTİOKSİDAN İÇEREN BESİNLER
Kiraz ve yaban mersini:
Antioksidan bakımından varlıklı olan bu meyveler, beyin sıhhatini dayanaklar ve migren ağrısını azaltabilir.
Zencefil:
Antiinflamatuar özellikleriyle bilinen zencefil, migren ağrısına eşlik eden mide bulantısını hafifletmede de tesirlidir.
6. ÇİNKO VE POTASYUM KAYNAKLARI
Muz:
Potasyum zengini olan muz, migren sırasında azalan elektrolit düzeylerini dengelemeye yardımcı olur.
Yoğurt:
Çinko ve probiyotik içerikleriyle sindirimi düzenler ve migrenin hafifletilmesine katkı sağlar.
7. KAFEİN İÇEREN DOĞAL BESİNLER
Çay ve kahve:
Kafein, migren ağrısını başlangıç basamağında hafifletebilir. Lakin çok tüketimden kaçınılmalıdır, zira fazla kafein migreni tetikleyebilir.
8. DOĞAL YAĞLAR
Zeytinyağı:
İltihap önleyici özellikleri sayesinde zeytinyağı, migren ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur.
Hindistancevizi yağı:
Enerji artırıcı tesiriyle bilinen bu yağ, migren sırasında güç düşüklüğünü önleyebilir.
