10 bin adım efsanesi çöktü: Bilim insanları günlük adım sayısını açıkladı

Yürüyüşün fizikî ve ruhsal sıhhat üzerindeki olumlu tesirleri uzun vakittir biliniyor. Lakin son yıllarda neredeyse kozmik hale gelen “günde 10 bin adım” amacı bilimsel bir temele dayanmıyor olabilir. The Lancet Public Health mecmuasında yayımlanan milletlerarası bir araştırma, sıhhat için ülkü günlük adım sayısının 10 bin değil, ortalama 7 bin olduğunu ortaya koydu.

DEMANS’TAN KANSERE KADAR KORUYOR

32 farklı çalışmadan ve 160 binden fazla kişinin bilgilerinden elde edilen sonuçlara nazaran, günlük 7 bin adım atan bireylerde sıhhat riskleri önemli oranda düşüyor. Bu düzeye ulaşan bireylerde:

• Demans riski %38,
• Düşme riski %28,
• Kanser riski %6 oranında azalıyor.

Kalp hastalığı üzere mevcut rahatsızlıkları olan şahıslar için ise daha fazla adım atmak ek yararlar sağlayabiliyor. Fakat genel sıhhat faydaları 7 bin adım civarında sabitleniyor.

KÜÇÜK ARTIŞLAR BÜYÜK YARARLAR SAĞLIYOR

Araştırmaya katılmayan fakat bulguları yorumlayan Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, “Bu araştırma, 10 bin adım maksadının mutlak bir gereklilik olmadığını gösteriyor. Günde fazladan 1.000 adım atmak bile sıhhat açısından büyük kazanımlar sağlayabilir” dedi.

King’s College London’dan Prof. Steven Harridge ise çalışmanın, fizikî aktivitenin değerine dikkat çektiğini belirterek şunları söyledi: “Hareketsiz ömürden uzaklaşmak, fizikî ve zihinsel sıhhat için büyük bir fark yaratır.”