Sağlıklı yaşamın anahtarı: Bilim destekli 6 öneri

Bireyin kendini zinde hissettiği, enerjik olduğu, vücudunu ve zihnini istikrarda tutabildiği ömür biçimidir. Bu, bir hayat stili tercihi olup, şuurlu seçimlerle sürdürülebilir hale getirilir. İşte, Sağlıklı hayatın anahtarı: Bilim dayanaklı 6 teklif…

SAĞLIKLI ÖMÜR İÇİN YAPMAMIZ GEREKENLER

1. Dengeli ve Hakikat Beslenme

Taze sebze-meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve kâfi protein tüketimi

İşlenmiş besinlerden, çok şeker ve tuzdan kaçınmak

Öğün atlamamak ve su tüketimine dikkat etmek

2. Düzenli Fizikî Aktivite

Haftada en az 150 dakika orta seviyede egzersiz

Yürüyüş, yüzme, yoga yahut bireye uygun spor türleri

Hareketsiz ömür üslubundan uzak durmak

3. Kaliteli Uyku

Günde ortalama 7-8 saat uyumak

Uyku sistemine dikkat etmek (aynı saatlerde yatmak/kalkmak)

Uyumadan evvel ekran mühletini azaltmak

4. Stres İdaresi ve Ruhsal Sağlık

Meditasyon, nefes antrenmanları, hobi edinme

Sosyal ilgileri güçlendirme ve duygusal dayanak alma

Gerekirse profesyonel ruhsal dayanaktan yararlanmak

5. Ziyanlı Alışkanlıklardan Uzak Durmak

Sigara, alkol ve unsur kullanımından kaçınmak

Aşırı kafein tüketimini sınırlamak

Ekran bağımlılığı ve çok toplumsal medya kullanımını denetim altına almak

6. Nizamlı Sıhhat Kontrolleri

Tansiyon, kolesterol, şeker üzere bedellerin takibi

Diş, göz, cilt üzere alanlarda periyodik kontroller

Erken teşhisin hayat kurtarabileceğini unutmamak