Sağlıklı alışkanlıklarla sıcak gün günlerin etkilerini geride bırakın: Yaz ayında kilo kontrolünü kolaylaştıran 7 yöntem
Güneşli günler, tatil planları ve hafif kıyafetler… Yaz mevsimi geldiğinde çoğumuz forma girmek ya da mevcut kilomuzu korumak isteriz. Lakin sıcak havalarda artan iştah değişiklikleri, dondurma üzere serinletici ancak kalorili atıştırmalıklar ve düzensiz beslenme alışkanlıkları kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle yaz aylarında istikrarlı beslenmek, yanlışsız yöntemlerle hareket etmek ve su tüketimini artırmak oldukça kıymetlidir. Pekala, hangi alışkanlıklarla yazın kilonuzu denetim edebilirsiniz? İşte, yaz ayında kilo denetimini kolaylaştıran 7 sistem…
YAZ AYINDA KİLO KONTROLÜNÜ KOLAYLAŞTIRAN 7 YÖNTEM
1. Su Tüketimini Artırın
Sıcak havalarda vücudumuz daha fazla su kaybeder.
Günde en az 2-2,5 litre su içmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de tokluk hissi verir.
Şekerli içecekler yerine nane, limon ve salatalıkla tatlandırılmış detoks suları tercih edebilirsiniz.
2. Öğün Atlamayın, Orta Öğünleri İhmal Etmeyin
Yaz sıcağında yemek yemek sıkıntı gelebilir fakat öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır.
Günde 3 ana, 2 orta öğün sistemiyle hem kan şekerini istikrarda fiyat hem de açlık krizlerini önlersiniz.
Ara öğünlerde yoğurt, meyve, badem üzere sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
3. Mevsim Zerzevat ve Meyvelerinden Yararlanın
Temmuz ve ağustos aylarında çokça bulunan zerzevat ve meyveler düşük kalorili, yüksek liflidir.
Kabak, semizotu, domates, salatalık üzere sebzelerle hafif öğünler hazırlayın.
Kayısı, karpuz, kavun üzere meyveleri kontrollü ölçüde tüketerek tatlı gereksiniminizi doğal yollarla karşılayabilirsiniz.
4. Kızartmalardan Uzak Durun, Izgara yahut Fırın Tercih Edin
Sıcak havada ağır yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır.
Kızartma yerine fırında ya da ızgarada pişirme yöntemlerini seçin.
Zeytinyağlı zerzevat yemekleri hem sağlıklı hem de hafif bir alternatiftir.
5. Hareketi Günlük Rutin Hâline Getirin
Fiziksel aktivite yaz aylarında da aksatılmamalıdır.
Sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde tempolu yürüyüş yapın.
Yüzme üzere serinleten antrenmanlarla kalori yakımını destekleyin.
6. Şekerli ve Paketli Besinlerden Uzak Durun
Soğuk içecekler, dondurmalar ve atıştırmalıklar bilinmeyen şeker bombalarıdır.
Etiket okumayı alışkanlık haline getirin, ek şeker içeren eserleri sınırlayın.
Evde meyve püresiyle dondurma yahut buzlu yoğurt üzere sağlıklı alternatifler yapabilirsiniz.
7. Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Yetersiz uyku hormon istikrarını bozarak kilo alımına yol açar.
Günde 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin.
Akşam geç saatlerde yemek yememeye dikkat edin; son öğününüz yatmadan en az 3 saat evvel olmalıdır.
