Yaz sıcakları korkulu rüyanız olmasın: Yaz aylarında hamileliği daha konforlu geçirmenin 7 yolu
Yaz aylarında hamilelik, bilhassa sıcak havaların tesiriyle vakit zaman zorlayıcı olabilir. Artan beden ısısı, ödem, yorgunluk ve uyku sorunları anne adaylarını ziyadesiyle etkileyebilir. Lakin hakikat tedbirlerle yaz mevsiminde hamileliği daha konforlu hale getirmek mümkündür. Pekala, yaz sıcaklarının bunaltıcı havasından korunmak için alabileceğiniz tedbirler nelerdir? İşte, yaz aylarında hamileliği daha konforlu geçirmenin 7 yolu…
YAZ AYLARINDA HAMİLELİĞİ DAHA KONFORLU GEÇİRMENİN 7 YOLU
1. Bol sıvı tüketin:
Sıcak havalarda bedenin sıvı kaybı artar. Bu nedenle;
Günde en az 2-2,5 litre su içmeye ihtimam gösterin.
Bitki çayları, ayran, maden suyu üzere sağlıklı alternatiflerle sıvı alımını destekleyin.
Kafeinli içeceklerden uzak durarak bedenin susuz kalmasını önleyin.
2. Serin ortamlarda bulunun:
Yüksek sıcaklıklar tansiyonu düşürebilir, baş dönmesi ve bayılma hissi yaratabilir.
Güneşin en ağır olduğu saatlerde (11:00-16:00 arası) dışarı çıkmamaya çalışın.
Klima ya da vantilatörle serinletilmiş ortamlarda dinlenin.
Ilık duş almak gün içinde rahatlamanızı sağlar.
3. Hafif ve rahat kıyafetler tercih edin:
Hamilelikte beden daha çok ısınır, bu yüzden yanlışsız giysi çok kıymetlidir.
Pamuklu, terletmeyen, bol ve açık renkli kıyafetleri tercih edin.
Sentetik kumaşlardan kaçının.
Geniş tabanlı, rahat ayakkabılar kullanarak ayaklarınızın rahat etmesini sağlayın.
4. İstikrarlı ve serinleten besinler tüketin:
Ağır yemekler sıcak havalarda sindirim meselelerine yol açabilir.
Mevsim meyve ve sebzeleriyle varlıklı, hafif öğünler tercih edin.
Tuz alımını sınırlayarak ödem riskini azaltın.
Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
5. Antrenman ve dinlenme istikrarı kurun:
Hareket etmek doğumu kolaylaştırdığı üzere ödem ve kas ağrılarını da azaltır.
Sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yürüyüş yapın.
Yüzme, gebe yogası üzere hafif antrenmanlar beden ısısını istikrarlar.
Yorulduğunuzda dinlenin, uyku nizamınıza dikkat edin.
6. Cilt bakımınıza dikkat edin:
Hamilelikte cilt daha hassas hale gelir.
Yüksek faktörlü, hamilelik için inançlı güneş koruyucular kullanın.
Güneşe çıkmadan evvel şapka ve güneş gözlüğü takın.
Cildinizi nemli tutacak doğal içerikli kremler kullanın.
7. Doktor kontrollerini ihmal etmeyin:
Sıcak havalarda artabilecek riskler nedeniyle doktor görüşmeleri daha da değerlidir.
Rutin denetimlerinizi aksatmayın.
Ani kilo artışı, şiddetli baş ağrısı, çok ödem üzere durumlarda vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun.
