Sosyal medyanın ‘keşke orada olsaydım’ hissi: FOMO
FOMO, bilhassa toplumsal medya çağında beşerler ortasında süratle yayılan, bir şeyleri kaçırıyor olma kaygısıyla baş gösteren bir çeşit korku durumudur. Peki, FOMO nedir ve nasıl ortaya çıkar?
FOMO Nedir?
FOMO, bir aktiflikte bulunmamak, bir fırsatı kaçırmak ya da diğerlerinin yaşadığı özel anları deneyimleyememekle ilgili duyulan ağır bir kaygı ve dert durumudur. Bu his, bilhassa toplumsal medya aracılığıyla tetiklenir. Arkadaşlarınızın eğlenceli bir aktiflikte olduğunu, öbür bir arkadaşınızın mesleğinde kıymetli bir muvaffakiyet elde ettiğini gördüğünüzde, kendinizi yetersiz hissedebilir yahut o anın dışında kalmaktan rahatsızlık duyabilirsiniz. FOMO, kişiyi daima olarak toplumsal medya hesaplarını denetim etmeye ve oburlarının hayatlarıyla kendi hayatını kıyaslamaya iter.
FOMO Belirtileri Nelerdir?
FOMO’nun birtakım yaygın belirtileri şunlardır:
Sürekli Toplumsal Medyayı Denetim Etme Muhtaçlığı: FOMO yaşayan bireyler, toplumsal medyada neler olup bittiğini daima takip ederler. Bu, kişinin kendini diğerleriyle kıyaslamasına ve eksiklik hissine yol açabilir.
Kaçırma Korkusu: Davet edilmediğiniz yahut katılamadığınız etkinlikler hakkında düşünmekten kendinizi alamıyorsanız, FOMO’nun tesiri altında olabilirsiniz. Bu dehşet, zihninizi daima olarak meşgul eder.
Kıskançlık ve Yetersizlik Hissi: FOMO, başka insanların hayatlarının daha dolu ve başarılı olduğunu düşündürerek kıskançlık hissini artırabilir. Bu da kişinin kendini yetersiz ve mutsuz hissetmesine neden olabilir.
Odaklanma Sıkıntıları: FOMO, kişiyi daima dışarıda neler olup bittiğini düşünmeye sevk ettiği için işine yahut günlük aktivitelerine odaklanmasını zorlaştırır. Bu durumda kişi, mevcut anı kaçırarak asıl ömründen uzaklaşır.
FOMO İle Baş Etme Yolları
FOMO ile baş etmek ve bu hissin tesirlerinden kurtulmak için kimi pratik teklifler:
Sosyal Medya Detoksu Yapın: Toplumsal medyada geçirdiğiniz süreyi sonlandırarak zihninizi rahatlatabilirsiniz. Gün içinde muhakkak saatlerde toplumsal medyayı denetim etmeyi deneyin.
Kendi Hayatınıza Odaklanın: Diğerlerinin hayatını izlemek yerine kendi amaçlarınıza ve mutluluğunuza odaklanın. Amaçlarınızı ve başarılarınızı hatırlamak, yetersizlik hissini azaltacaktır.
Mindfulness (Farkındalık) Uygulamalarını Deneyin: Farkındalık idmanları, anı yaşamanızı kolaylaştırarak dikkatinizi şimdiki vakte odaklar. Böylelikle dış dünyanın tesiri azalır.
Gerçekçi Bakış Açısı Geliştirin: Toplumsal medyada gördüğünüz her şeyin gerçek hayattan ibaret olmadığını unutmayın. Paylaşılanlar çoklukla en düzgün anların yansımasıdır ve bu durum herkes için geçerlidir.
Sağlıklı İlgiler Kurun: Gerçek hayatta sağlıklı ve destekleyici bağlar kurmak, kendinizi inançta hissetmenize yardımcı olur.
