Doğanın gücüyle duygusal dalgalanmalara son verin: Regl öncesi gerginliğine karşı 7 doğal yöntem
Kadınların büyük çoğunluğu regl öncesi periyotta (PMS) ruhsal ve fizikî değişiklikler yaşar. Hormon düzeylerindeki dalgalanma; sonluluk, gerginlik, yorgunluk ve duygusal hassasiyet üzere belirtilere yol açar. Regl öncesi gerginliği hafifletmek için kimyasal tahliller yerine doğal sistemler tercih etmek hem bedensel hem de zihinsel dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Pekala, doğanın gücüyle duygusal dalgalanmalara son vermeniz için uygulamanız gereken adımlar nelerdir? İşte, regl öncesi gerginliğine karşı 7 doğal sistem…
REGL ÖNCESi GERGİNLİĞİNE KARŞI 7 DOĞAL YÖNTEM
1. Bitki çayları ile sakinleşin
Papatya, melisa ve rezene çayları kas gevşetici ve yatıştırıcı özellikleri sayesinde PMS semptomlarını azaltabilir. Bilhassa akşam saatlerinde içilen bir fincan bitki çayı, hem bedeni rahatlatır hem de daha kaliteli bir uyku sağlar.
2. Magnezyum ve b6 vitamini tüketin
Regl öncesi devirde magnezyum ve B6 vitamini eksikliği, ruh hali bozukluklarını artırabilir. Badem, ıspanak, muz ve avokado üzere besinler hem bu vitaminleri sağlar hem de doğal güç kaynağıdır.
3. İdmanı ihmal etmeyin
Hafif tempolu yürüyüş, yoga yahut pilates üzere aktiviteler, bedende endorfin salgılanmasını artırarak gerilim düzeyini düşürür. Haftada en az 3 gün yapılacak idman, ruh halini dengelemeye yardımcı olur.
4. Şeker ve kafeini azaltın
Aşırı şeker ve kafein tüketimi, regl öncesi periyotta ruhsal dalgalanmaları tetikleyebilir. Bilhassa çikolata ve kahve tüketimini azaltmak, hem kan şekerini istikrarlar hem de ani öfke patlamalarının önüne geçebilir.
5. Uyku sisteminize dikkat edin
Regl öncesi periyotta beden daha fazla dinlenmeye gereksinim duyar. Günde 7-8 saat uyku, bedenin toparlanmasını sağlar ve duygusal gerginliği azaltır. Tıpkı saatte uyuyup uyanmaya ihtimam göstererek biyolojik ritmi destekleyebilirsiniz.
6. Nefes ve meditasyon idmanları yapın
Stres düzeyini azaltmanın en doğal yollarından biri nefes antrenmanları ve meditasyondur. Günde yalnızca 10 dakika yapılan derin nefes çalışmaları, zihni sakinleştirerek regl öncesi korku ve kaygıyı hafifletir.
7. Doğal desteklerden takviye alın
Gerekli görüldüğünde, çiçek özleri, omega-3 yağ asitleri, çuha çiçeği yağı üzere doğal destekler, hormonal dengeyi sağlamaya takviye olabilir. Lakin bu çeşit destekleri kullanmadan evvel kesinlikle bir uzmana danışılmalıdır.
