Stresin ilişkinize zarar vermesini bu yöntemlerle önleyin: İlişkiniz sizi kaygılı hissettirdiğinde uygulamanız gereken 7 adım

İlişkiler, beşerler ortasındaki en güçlü bağlardan biridir, fakat bazen bu bağ, tasa ve gerilim üzere olumsuz hisleri da beraberinde getirebilir. Telaş, çoklukla bağlantıda inanç eksikliği, geçmiş deneyimler yahut irtibat problemlerinden kaynaklanır ve sağlıklı bir bağlantıyı dahi zorlayabilir. Pekala, gerilimin alakanıza ziyan vermesini hangi yollarla önleyebilirsiniz? İşte, ilişkiniz sizi telaşlı hissettirdiğinde uygulamanız gereken 7 adım…

İLİŞKİNİZ SİZİ DERTLİ HİSSETTİRDİĞİNDE UYGULAMANIZ GEREKEN 7 ADIM

1. Hislerinizi anlamaya ve kabul etmeye çalışın

İlişki korkusunun üstesinden gelmenin birinci adımı, bu hisleri anlamak ve kabul etmektir. Hislerinizi bastırmak, korkuyu daha da artırabilir.

Kendi kendinize vakit ayırın:

Bir adım geriye çekilerek kendinizi ve hislerinizi anlamaya çalışın. Ne vakit kaygılanıyorsunuz? Bu dertlerinizin kaynağı ne olabilir?

Duyguları kabul edin:

Kaygı hissetmenin olağan olduğunu kabul edin. Alakalarda herkesin farklı korkuları olabilir ve bunlar, vakitle aşılabilir.

2. Derdin kaynağını belirleyin

Kaygıyı çözebilmek için onun kaynağını net bir halde belirlemek kıymetlidir. Derdinizin münasebetteki inanç, irtibat yahut gelecek telaşları üzere bir nedenini bulmaya çalışın.

Öz-analiz yapın:

Kaygının kökeninde güvensizlik, bağlanma korkusu yahut terk edilme korkusu üzere bilinçaltı faktörler olabilir.

Gerçekçi olun:

Kaygınızın kaynağını belirlerken durumun gerçekçi olup olmadığını değerlendirin. Bu tasaların gerçek bir temeli mi var, yoksa geçmiş tecrübelerinizin getirdiği endişeler mı?

3. Partnerinizle açık irtibat kurun

Kaygılarınız konusunda partnerinizle bağlantı kurmak, bu hislerinizi hafifletmek için değerli bir adımdır. Partnerinizin durumu anlaması, sizinle empati kurmasını sağlar ve birlikte tahlil arayabilirsiniz.

Açık ve net söz edin:

Kaygılarınızı anlatırken açık ve dürüst olun. Partnerinize bu hususun alakanızı güçlendirmek için olduğunu belirtin.

Dinlemeyi unutmayın:

Partnerinizin de hislerinizi anlamasını sağlamak için ona kulak verin. Bu sayede birbirinizin gereksinimlerini daha güzel anlayabilirsiniz.

4. Kendi öz-değerinizi geliştirin

Birçok alaka korkusu, bireyin kendi kendine paha verme eksikliğinden kaynaklanır. Öz-değerinizi artırarak bağınızda daha inançlı ve keyifli hissedebilirsiniz.

Kendinize yatırım yapın:

Hobi edinmek, eğitim almak yahut ferdî gelişim faaliyetlerine katılmak, kendinize olan itimadınızı artırabilir.

Öz-sevgi üzerinde çalışın:

Kendinizi sevmeyi öğrenmek, bağdaki korkuların azalmasına yardımcı olur. Kendi güçlü yanlarınızı tanıyın ve bunlara odaklanın.

5. Mindfulness ve rahatlama tekniklerini kullanın

Kaygıyı azaltmak için mindfulness (bilinçli farkındalık) ve meditasyon üzere teknikler epey yararlıdır. Bu formüller, anı yaşamanıza ve olumsuz kanılardan uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Meditasyon yapın:

Düzenli meditasyon, zihni sakinleştirir ve korkuyu azaltır. Günde birkaç dakikanızı meditasyona ayırmak, büyük bir fark yaratabilir.

Nefes idmanları:

Kaygılı hissettiğiniz anlarda derin nefes almak, zihninizi dinginleştirir. 4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniyede yavaşça verin.

6. Gelecekten çok anı yaşamaya odaklanın

Kaygı ekseriyetle gelecekle ilgili belirsizliklerden kaynaklanır. Bu nedenle, gelecekte neler olacağını denetim etmek yerine, mevcut anı yaşamak daha yararlıdır.

Anı yaşayın:

Geleceği düşünmek yerine, partnerinizle geçirdiğiniz hoş anlara odaklanın.

Şimdiyi takdir edin:

Partnerinizle beraberken niyetlerinizin anı yaşamasına müsaade verin, geçmiş yahut gelecekle ilgili olumsuz kanıları bir kenara bırakın.

7. Profesyonel dayanak almayı değerlendirin

Eğer tasalarınız ilgiyi olumsuz etkilemeye devam ediyorsa yahut kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir terapistten yahut danışmandan yardım almayı düşünün. Profesyonel takviye, telaşın altında yatan nedenleri keşfetmeniz ve bunları çözmeniz için yardımcı olabilir.

Bireysel yahut çift terapisi:

Bireysel terapi, kendi içsel süreçlerinizi daha uygun anlamanıza katkı sağlayabilir. Çift terapisi ise ilgideki her iki tarafın da dertlerle baş etmesine yardımcı olabilir.

Destek kümeleri:

Kaygı ile baş etmek için takviye kümelerine katılabilirsiniz. Farklı bakış açıları edinmek ve benzeri tecrübeler yaşayan beşerlerle bağlantı kurmak, kendinizi daha düzgün hissetmenizi sağlayabilir.